Vodná gymnastika (aquafitness) zahŕňa gymnastické cvičenia a cvičí sa bežne plávanie bazénoch a tiež v bazénoch neplavcov. Je vhodný pre deti, dospelých i seniorov. Aj obézni ľudia môžu mať z aqua gymnastiky úžitok, pretože spaľovanie tukov je stimulovaný.
Vztlak vody to umožňuje vytrvalosť a silové cvičenia s menším stresom, najmä pokiaľ ide o kĺby. Hmotnosť ľudského tela vo vode je iba asi 20 percent jej celkovej hmotnosti. Teda kosti, šľachy a kĺby sa im podstatne uľavilo.
Vďaka vysokému odporu proti vode sú určité pohybové sekvencie často namáhavejšie ako na zemi, a tým zvyšujú účinok budovania svalov. Vodná gymnastika sa používa aj v súvislosti s rehabilitačnými opatreniami po operáciách alebo úrazoch vo fyzioterapii. Z vztlaku vody profitujú najmä ľudia s poranením chrbtice, pretože zmierňuje medzistavcové platničky a príslušné štruktúry, čo umožňuje výcvik aj napriek nižšej nosnosti.
1. "jogging na mieste “Toto cvičenie trénuje panvové dno svaly a podporuje napätie tela. Vo cvičebnom kúpeli si zabehajte na mieste.
Cvičenie môžete líšiť ťahom za hru noha vyššie. Okrem toho môžete pomocou „rezanca“ rytmicky pohybovať rukami pod vodou. Dávajte pozor na tekutinu dýchanie rytmus a udržiavať určité napätie tela.
2. drep bez nadávok Najmä brušné svaly sú počas tohto cvičenia trénovaní jemne. Stojíte v cvičebnom kúpeli; vaše chodidlá sú blízko seba. Oboma rukami držíte rezance krížom pred telom na vodnej hladine.
Teraz stiahnete obe nohy k sebe a nakrátko dosiahnete polohu podobnú drepu, potom nohy opäť natiahnete a nohami sa dotknete dna bazéna. 3. „pod vodou sirtaki“ Veľmi dobré cvičenie na nácvik šikmého pohybu brušné svaly. Stoja v kruhu v bazéne na cvičenie a držia sa navzájom za ruky.
Teraz začnú rytmicky tancovať „Sirtaki“ striedavým pohybom vľavo a vpravo noha natiahnuté šikmo nahor. Medzi tým vykročia na ľavú stranu. Kruh by sa mal teraz otáčať v smere hodinových ručičiek.
Hneď ako ste späť na mieste, kde ste začínali, urobte bočný krok doprava. Kruh by sa mal teraz otočiť doprava. 4. tlačenie nudlí Výcvik truhla a svaly ramien sa dajú realizovať veľmi ľahko a efektívne.
V stoji si vezmete krátky rezanec pod vodu oboma rukami pred hornú časť tela. Teraz tlačte a vytiahnite rezance pod vodou striedavo k truhla a ďalej od hrudníka. Cvičenie obmieňajte tlačením a ťahaním rezancov paralelne, striedavo a do strán.
Je dôležité, aby sa rezance vždy pohybovali pod vodou, inak je príliš malý odpor na dosiahnutie adekvátneho tréningového efektu. 1. „Prsty na nohách a podpätkoch“ Cvičenie, ktoré posilňuje dolné časti noha svaly veľmi dobre je nasledujúci. V stoji pokrčte kolená tak, aby vaše hlava je stále nad vodou.
Potom už len stoja s pätami. Nakoniec sa postavia na prsty a pretiahnu nohy. Toto cvičenie funguje najlepšie, keď stojí v kruhu a drží sa navzájom za ruky.
S rezancami v oboch rukách je stabilnejšia. Cvičenie opakujte podľa svojej konštitúcie, aby ste prispôsobili výcvik svojim individuálnym potrebám. 2. malé a veľké kroky “Toto školenie podporuje koordinácie a svaly.
Prejdete do kruhu cez cvičebný kúpeľ. Najskôr urobíte veľmi malé kroky a postupne zvyšujete tempo. Asi po 2 minútach podniknete veľmi veľké kroky, pomaly a sústredene po dobu 2 minút, potom opäť malé kroky, rýchle a rytmické.
Venujte pozornosť svojim nohám a svojim vyvážiť pri týchto krokoch. Ak ste nevyvážený, znížte tempo. 3. „balet“, tu stehno svaly sú trénované veľmi intenzívne.
Stojíte v kruhu v bazéne na cvičenie a držíte sa navzájom za ruky. Teraz sa striedavo pohybujú ľavou a pravou nohou natiahnutou na 20 sekúnd v rytme dopredu a dozadu. Dajte si prestávku (10 sekúnd).
Teraz nechajte pravú nohu krúžiť 20 sekúnd. Oddýchnite si (10 sekúnd). Nechajte ľavú nohu krúžiť 20 sekúnd v natiahnutej polohe.
Oddýchnite si (10 sekúnd). 4. prekážkový beh Toto cvičenie z vodnej gymnastiky je veľmi náročné a malo by sa vykonávať iba vtedy, ak ste schopní zvládnuť záťaž / pohyb. Študenti stoja v rade chrbtom k okraju bazéna. Každý z nich drží pod vodou tyč vo výške kolien.
Teraz jeden účastník kráča s tyčou nad vodou a musí prechádzať cez tyče ako prekážky. Po absolvovaní kurzu sa postaví na koniec radu a ako prekážku drží tyč pod vodou. Potom ďalší účastník prejde kurzom.
Toto cvičenie cvičte, iba ak už máte dostatok pohybu vo svojom kolenný kĺb prekonať prekážky bez bolesť, Môžeš nájsť cvičenia z fyzioterapie na pozemku na stránke Fyzioterapeutické cvičenia koleno. 1. „uzavretá reťaz“ V stoji ohýbate kolená, až kým hlava je stále nad vodou.
Potom pomaly natiahnite nohy. Nakoniec stoja na špičkách a udržia si túto pozíciu krátko. Toto cvičenie funguje najlepšie, keď stojí v kruhu a drží sa navzájom za ruky.
Cvičenie opakujte podľa svojej konštitúcie, aby ste tréning upravili individuálne. 2. „bokom“ V tomto cvičení sú tenzorové fascie latae (bočné stehno) sa aktivuje pre bočnú stabilitu panvy. V stoji držte rezance na vodnej hladine oboma rukami.
Teraz striedavo posúvate pravú a ľavú nohu do strán od tela. Noha je natiahnutá a pohybuje sa bez rotácie v oblasti bedrový kĺb. Zvýšenie je možné chôdzou do strany cez panvu.
Urobte malé bočné kroky, aby ste sa vyhli príliš silným addukcia v bedrový kĺb. 3. „manžety na nohy“ brušné svaly, stehno a predkolenie počas tejto vodnej gymnastiky sa posilňujú svaly.
Opierate sa chrbtom o okraj panvy, ruky sa držia o okraj panvy. Nedochádza k žiadnemu kontaktu zeme s nohami. Okolo chodidiel majú plávajúce telá.
Teraz chodíte na bicykli s nohami vo vode. Je dôležité udržiavať napätie kufra, aby sa nohy nedotýkali zeme. 4. „Podpora vo vode“ Na zlepšenie podpornej funkcie je toto cvičenie vhodné.
Keď stojíte pod vodou, v pravej a v ľavej ruke držíte krátky rezanec. Teraz natiahnite obe ruky dopredu pred svoje telo. Rezance sa navzájom dotýkajú.
Potom otočte ruky dovnútra a posuňte ich dozadu a dole, akoby ste sa chceli postaviť z kresla a podopierať sa. Cvičenie opakujte v závislosti od vašej ústavy. V článku Cvičenie Hip-TEP, cviky po umelom bedrový kĺb na súši sú popísané.
1) „Tam a späť“ Tento tréning posilňuje hlavne svaly trupu bez namáhania chrbtice. Zovriete rezance pod pazuchami a presuniete sa do ležiacej polohy. Ruky sú roztiahnuté po stranách tela.
Teraz ťahajú obe nohy smerom k telu a potom nohy roztiahnu od tela. Ďalej roztiahnuté nohy roztiahnu a potom ich opäť spoja. Nakoniec nohy stiahnu späť k telu a natiahnu ich od tela.
Ak nemajú dostatok vztlaku, môžu si dať pod pazuchy aj dve rezance. 2. brucho a chrbát “Ako už názov napovedá, ide o intenzívne cvičenie pre dolné bruško a chrbtové svaly. Pod pazuchami si upnete dve rezance a postavíte sa do vody.
Ruky sú roztiahnuté po stranách tela. Teraz ťahajú obe nohy smerom k telu, ležia krátko na chrbte a potom nohy roztiahnu dopredu od tela. V druhom kroku vytiahnu nohy späť k telu, nakrátko prejdú do náchylnej polohy a potom ich natiahnu dozadu od tela.
Nohy by sa pri tomto cviku mali pohybovať vždy rovnobežne a zatvorené. 3. „Krútiaci moment“ Krútiaci moment je jednoduché cvičenie na posilnenie truhla, ramenné a bočné chrbtové svaly. Vezmite a plávanie dosku v každej ruke a upnite ju medzi svoje predlaktie a podpazušie.
Natiahnite ruky pod vodou od tela. Teraz otočte hornú časť tela striedavo doprava a doľava s rozkročenými rukami. Ak je pre vás cvičenie príliš ťažké, môžete si do každej ruky vziať vodnú činku.
4. vyskočením stojíte vo vode a v každej ruke máte krátke rezance. Paže sú roztiahnuté do strán, rezance sú na úrovni vodnej hladiny. Teraz roztiahnu nohy v rovnakom čase a v rovnakom okamihu vytiahnu natiahnuté ruky k telu.
Ďalej opäť roztiahnu ruky do strany a nohy stiahnu k sebe. Pre zvýšenie cviku môžete integrovať aj malý skok pred roztiahnutím nôh do cviku. Cvičenia na zemi po herniovanom disku nájdete na stránke Cvičenia herniovanom disku. Zákonné zdravie poisťovne nie sú povinné platiť iba kurzy pre zdravotne postihnutých resp chronicky chorý ľudia sa majú učiť lekársky indikovanú funkčnú gymnastiku.
Musia tiež znášať náklady na neskoršie doškoľovacie kurzy, pretože pri správnom cvičení počas autotréningu sa môžu vkradnúť chyby. Spýtaj sa tvojho zdravie poistenie, či vo vašej oblasti existujú kurzy alebo skupiny pre Bekhterev, reuma, osteoporóza alebo podobné choroby, ktoré zodpovedajú vašim príznakom a sú dotované. Nákladové jednotky sú zdravie poisťovne, pracovné agentúry, dôchodkové poistenie a úrazové poistenie.
Rehabilitačné športy sú športy a športové hry, ale tiež - v závislosti od účastníkov - koordinované pohybové terapeutické cvičenia. V závislosti od predchádzajúcich chorôb, chorôb a zdravotných postihnutí účastníkov kurzu je k dispozícii široká škála športov a cvičení. Cieľom je dlhodobé začlenenie osôb so zdravotným postihnutím alebo osôb s rizikom zdravotného postihnutia do pracovného života a umožnenie ich života v sociálnej komunite.
Rehabilitačný šport prebieha vždy v skupinách v pevne stanovených termínoch, pretože ide aj o výmenu skúseností medzi pacientmi, pozitívne skupinové skúsenosti a svojpomoc. Ako rehabilitačný šport sa vodná gymnastika klasicky ponúka po nehodách a operáciách, ako sú TEP bedrového kĺbu, TEP kolena alebo TEP ramena. Obzvlášť táto cieľová skupina je vhodná najmä pre vodnú gymnastiku, pretože spoločný šetrný účinok vztlaku vody a budovanie svalov vodotesnosti po operácii je ideálne na vykonanie rehabilitačných opatrení bez rizika úrazu.
Medzitým sa vo vodnej gymnastike stále viac využívajú cvičebné zariadenia. Medzi tieto zariadenia patrí napríklad podvodná trampolína, tyče na stenu, bežecký pás, stepper a trenažér bicyklov. S pomocou týchto zariadení, veľmi špecifické vzdelávacieho plánu možno implementovať na mieru konkrétnemu pacientovi.
