Menopauza môže spôsobiť poruchy spánku
Menopauza označuje čas okolo trvalého zastavenia menštruácie (menopauza). Vaječníky postupne prestávajú produkovať ženské pohlavné hormóny estrogén a progesterón.
To má za následok hormonálne zmeny a výkyvy, ktoré sa prejavujú viac či menej výraznými fyzickými a/alebo psychickými ťažkosťami. Niektoré ženy nepociťujú žiadnu zmenu, iné trpia napríklad návalmi horúčavy, potením, zmenami nálad alebo suchou pokožkou. Poruchy spánku počas menopauzy tiež nie sú nezvyčajné. Dôvody, prečo sa problémy so spánkom vyskytujú častejšie počas menopauzy, môžu byť rôzne.
Príčiny problémov so spánkom počas menopauzy
Nedostatok estrogénu
U žien v menopauze znížená hladina estrogénu ovplyvňuje aj kvalitu nočného spánku: Estrogén ovplyvňuje niektoré metabolické procesy v mozgu, ktoré ovplyvňujú trvanie fáz hlbokého spánku. Nedostatok estrogénu ich môže skrátiť. Navyše telo s postupujúcim vekom produkuje menej progesterónu podporujúceho spánok.
Nočné potenie
Najčastejšou príčinou porúch spánku počas menopauzy sú typické návaly horúčavy a s nimi spojené (nočné) potenie: Z jednej sekundy na druhú sa po tele postihnutých žien rozlieva pot. Niekedy je pri takomto návale tepla prepotené celé oblečenie.
spánková apnoe
Ďalšou možnou príčinou porúch spánku počas menopauzy je takzvané spánkové apnoe. V tomto prípade sa počas spánku vyskytujú krátke a riskantné prestávky v dýchaní. Postihnutý sa prebudí, ale zvyčajne okamžite opäť zaspí, bez toho, aby si neskôr na nočný incident spomenul. Počas dňa sa však väčšinou cítia unavení. Pre postihnutých je vždy najlepšie nechať si spánkové apnoe medicínsky objasniť.
Lieky
Niektoré lieky predpísané napríklad na liečbu srdcovo-cievnych ochorení alebo hypertyreózy môžu mať negatívny vplyv aj na spánok – ochorenia, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v neskoršom veku.
Liečba porúch spánku počas menopauzy
Počas menopauzy môžu byť problémy so spánkom veľmi znepokojujúce. Spočiatku sa môžu postihnuté ženy pokúsiť liečiť poruchy spánku v menopauze prirodzene. Pomôcť môžu rôzne opatrenia, napr.
- Abstinencia od alkoholu, kofeínu, nikotínu a ťažkých večerných jedál
- Relaxačné cvičenia ako joga pred spaním
- Vyhýbanie sa spánku
- Pravidelné cvičenie/šport
Okrem toho sa môžete pokúsiť zvládnuť nespavosť počas menopauzy pomocou bylinných prípravkov. Napríklad pre mnohých pacientov je užitočné:
- levanduľa
- Melissa
- Valeriána lekárska
- Chmeľ
- mučenka
Aktívne zložky sú dostupné vo forme kapsúl alebo čajových zmesí a sú určené na podporu spánku.
Máte extrémne poruchy spánku počas menopauzy a prírodné prostriedky vám nepomáhajú? Ak áno, lekár vám môže predpísať lieky na podporu spánku. Mnohé lieky na spanie na predpis sa však môžu rýchlo stať návykovými, a preto by sa mali používať iba krátko, ak vôbec.
čo robí lekár?
Hormonálna substitučná liečba (známa aj ako HRT, HRT alebo hormonálna terapia) môže pomôcť proti klimakterickým príznakom ako sú návaly horúčavy a tým nepriamo aj proti poruchám spánku v období menopauzy. V tomto procese postihnuté ženy dostávajú pohlavné hormóny, aby kompenzovali klesajúcu produkciu tela.
Štúdie ukazujú, že HRT môže znížiť návaly tepla až o 75 percent, čo tiež uľahčuje zaspávanie a spánok. Hormonálna terapia sa môže vykonávať aj pomocou rastlinných hormónov nazývaných fytoestrogény. Fytoestrogény však ovplyvňujú len frekvenciu návalov, no nezabránia vzniku návalov v noci.
Ďalším zistením štúdie je, že akupunktúra môže znížiť intenzitu návalov tepla, čo môže mať pozitívny vplyv na zaspávanie a zotrvanie v spánku.
