úvod
Výrazné svalstvo chrbta spĺňa nielen optické stimuly, ale je aj preventívnym opatrením na predchádzanie problémom s chrbticou. Podporuje kufor pri všetkých každodenných pohyboch a tým umožňuje bolesť- voľné pohyby. Takmer pri všetkých statických a dynamických pohyboch (okrem čistých pohybov končatín) sa sťahujú aj chrbtové svaly. Podľa štatistických štúdií sú príčiny problémov s chrbtom alebo zlé držanie tela často dôsledkom nedostatku svalov na chrbte a brušná oblasť. Začať s cieleným vzdelávacím programom je preto dvojnásobne užitočné.
Zapojené svaly
- Kosoštvorec (M. rhomboideus minor et starosta)
- Trapézový sval (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Veľký guľatý sval (M. teres minor)
Športovec sedí so vzpriamenou hornou časťou tela a mierne pokrčenými kolenami na podložke alebo inom mäkkom povrchu. Dva konce remienka sú pripevnené okolo zápästia, stred obieha chodidlá, takže pod napätím nemôže skĺznuť. Horná časť tela je vždy vo zvislej polohe, ruky sú vedené pozdĺž tela k bruchu.
V prednej polohe sú paže v približnom predĺžení, zatiaľ čo v zadnej polohe sú ohnuté mierne pod deväťdesiat stupňov. Lakte sú tesne pri tele. Pri vedení paží dopredu sa horná časť tela tiež pohybuje mierne dopredu.
Je dôležité, aby ste neurobili mačací hrb, ale zostali pod napätím. Intenzita sa môže meniť s napätím expandéra. Pre zvýšenie intenzity môžete expandér držať silnejšie alebo dvakrát.
Ďalšou variáciou je, či sú nohy mierne stiahnuté alebo úplne natiahnuté. Tu vyššia koordinácie je požadované. Rovnaké cvičenie je možné vykonať aj v stoji.
Pod napätím celého tela as mierne pokrčenými kolenami vykonávajú paže úplne rovnaký pohyb ako v sede. Expandér možno ľahko pripevniť na dvere atď.
