motýľ reverz s expandérom je vhodný na precvičenie zadnej časti deltového svalu. Pretože toto cvičenie vyžaduje okrem svalov ramien konkrétne chrbtové svaly, využíva sa aj pri tréning chrbta. Od tréning ramenných svalov sa často vykonáva nesprávne a pri príliš vysokých intenzitách, zvlášť sa odporúča začiatočníkom trénovať s výrazne nižšími úrovňami odporu.
Svaly používané pri zvlnení bicepsu
- Delta sval (M. deltoideus)
- Diamantový sval (M. rhomboideus minor et starosta)
- Trapézový sval (M. trapezius)
- Veľký guľatý sval (Starosta M. teres)
k prehľadu muskulatúry
- Delta sval
- Flexor nadlaktia
- Extenzor nadlaktia
- Väčší prsný sval
- Rovné abs
Športovec drží už vopred natiahnutý expander na šírku ramien pred telom. V závislosti od cieľa a intenzity je možné expandér držať dvakrát. V pohybovej verzii sú ramená vedené bočne dozadu, kým sa expandér nedotkne truhla. Počas pohybu sa pokúša stiahnuť lopatky k sebe. Pohyb musí byť pomalý a kontrolovaný a treba sa mu vyhnúť trhaným pohybom.
Oblasti použitia
zdravie šport Pohyb sa vykonáva obzvlášť pomaly a s nízkou intenzitou. Počet opakovaní je medzi 15 a 20, s prestávkami medzi sériami je približne 1 minúta. Fitness Vo fitnes športe sa volí medzi 12 a 15 opakovaniami so strednou intenzitou.
Pauzy sú tiež v vhodnosť medzi 30 sekundami a 1 minútou. Okrem udržiavania zdravie, vhodnosť tréning je o cielenom budovaní svalov. Kulturistika Ide o zväčšenie prierezovej plochy svalov pomocou špecifických tréningových podnetov.
Aby ste nastavili tieto podnety, musí sa trénovať so zvýšenou intenzitou v rozmedzí 8 opakovaní. Po opakovaní musí byť svalstvo tak zaťažené, aby už nebolo možné ďalšie opakovanie. Školenie v oblasti kulturistika je obzvlášť namáhavé, pretože počas tréningu laktát sa hromadí vo svale, a to sa prekysľuje.
