Synonymá
Latinsky: M. deltoideus Rameno tvorí veľký, trojstranný sval hrubý asi 2 cm. Tvar deltového svalu je podobný tvaru obrátenej gréckej delty, ktorá mu dáva meno. Sval sa skladá z troch častí: Predný deltový sval pochádza z klavikuly, stredný a zadný diel z lopatka.
Spoločná báza deltového svalu je v hornej tretine ramennej. Deltový sval je inervovaný axilárnym nervom, čo je nerv z brachiálny plexus. Plexus brachialis je nervový plexus, ktorý pochádza z krk oblasť miecha.
nervy ktoré vychádzajú z tohto plexu, zásobujú svaly na ramene, ruke a ruke. Rôzne časti deltového svalu majú rôzne funkcie v závislosti od ich polohy vo vzťahu k osi pohybu a polohy vo vzťahu k ramennej, ktoré môžu mať synergické aj antagonistické účinky. Sval je obzvlášť dôležitý pre únos, čo znamená roztiahnutie ruky smerom od tela do strany.
Predný deltový sval môže pohybovať rukou dopredu (anteverzia), otočte ho dovnútra a potiahnite ho k telu (addukcia). Z uhla 60 - 90 ° pomáha strednému svalu únos. Zadná časť deltového svalu posúva ruku dozadu (úpadok), otočí ho smerom von a - rovnako ako predný deltový sval - ťahá ruku aj k telu (addukcia).
Od 60-90 ° podporuje aj strednú časť počas únos. Funkcia strednej časti spočíva iba v únose. Rotačné pohyby vykonáva hlavne rotátorová manžeta, čo je ďalší sval z ramenný kĺb, do ktorého patria svaly supra- a infraspinatus, subscapular a teres minor.
Deltový sval podporuje tieto pohyby svojimi príslušnými časťami. Vďaka svojej polohe priamo pod kožou možno trojdielne rozdelenie ľahko rozpoznať u štíhlych a definovaných osôb. Je to najväčší sval z svalstvo ramien.
Deltový sval je špeciálne trénovaný silový tréning. Vďaka svojmu napätiu môže deltový sval pohybovať rukou vo všetkých smeroch pohybu. Jeho najdôležitejšou funkciou je bočné zdvihnutie ruky, najmä ak je ruka roztiahnutá nad 90 °.
Vzdelávanie
Deltový sval môžete efektívne trénovať pomocou činky. Za účelom precvičenia prednej časti svalu je ruka natiahnutá dopredu, lakte sú mierne pokrčené, dlane rúk smerujú dopredu alebo nahor. Teraz sú činky zdvihnuté do vodorovnej polohy (cca.
hlava výšky) rovnomerným tempom a opäť klesla, najlepšie bez toho, aby ste najskôr vykonali švih. Pri tomto cviku by ste mali stáť asi na šírku ramien a mierne ohnuté kolená. U stredného deltového svalu sa odporúča zdvihnúť ruky do strany do vodorovnej polohy, pričom poloha zodpovedá cviku na prednú svalovú časť.
Na precvičenie zadného deltového svalu je horná časť tela ohnutá ďaleko dopredu. Paže sa zdvihnú do strán bez toho, aby sa ohýbali smerom nahor, až kým nebudú vodorovné. V závislosti od cieľa môžu byť tieto cviky vykonávané s rôznou intenzitou a v rôznej miere.
Je potrebné poznamenať, že ramenný kĺb má tú zvláštnosť, že je v porovnaní s ostatnými mimoriadne flexibilný kĺby. Tento rozsah pohybu je možný iba na úkor stability. To znamená, že ramenný kĺb je veľmi náchylný na zranenie a nestabilitu, ale umožňuje zložité a rozsiahle pohyby.
Z tohto dôvodu osobné vhodnosť počas tréningu by sa mala brať do úvahy úroveň a nosnosť ramien. Pre zdravie pri športe alebo pri začatí budovania svalov sa odporúča 55 - 60% maximálnej sily s 15 - 20 opakovaniami. Rozsah tréningu by mal byť asi tri série na jeden cvik, (tj. 3 x 15 opakovaní).
Medzi súpravami by mala byť prestávka asi jedna minúta. Ak to robíte vhodnosť tréningu a chcete ďalej zvýšiť svoje budovanie svalov, mali by ste trénovať s približne 70-75% maximálnej sily. Z tohto dôvodu sa odporúča 10 - 15 opakovaní, ktoré by sa mali vykonať celkovo štyrikrát.
Medzi súpravami by mala byť opäť prestávka od jednej do dvoch minút. Pre kulturistika, cielené budovanie a definícia svalov, cviky by sa mali vykonávať pri vysokej intenzite, tj. 75 - 80% maximálnej sily. Cvičenie by malo obsahovať 8 - 10 opakovaní, ktoré by sa mali opakovať štyrikrát až šesťkrát.
Prestávka medzi sériami by mala byť asi dve až tri minúty. Keďže deltový sval (Musculus deltoideus) má niekoľko častí, musí sa tiež napínať rôznymi cvikmi. Na roztiahnutie prednej časti deltového svalu je ruka držaná pri stene, podobne ako pri strečing the,en truhla sval.
Horná časť tela sa pokúša odvrátiť od tejto steny. Za účelom natiahnutia zadnej časti ramenných svalov je ruka tlačená smerom k hlava. Všeobecné informácie nájdete tiež v našej téme: Preťahovanie.
