Cvičenie motýľa sa počíta vedľa tlak na lavičke a rúno ako forma cvičenia na rozvoj truhla svalov a používa sa najmä pri kulturistika. Avšak na rozdiel od tlak na lavičke, pri ktorej časť práce preberajú triceps (M. triceps brachii) a deltový sval (M. deltoideus), je u motýľa izolovanejšie namáhaný prsný sval. Preto je tento variant zvlášť vhodný vo fáze definície.
S Butterfly sa dá optimalizovať najmä štruktúra prsných svalov. Motýľ je typické tréningové cvičenie pre princíp pred vyčerpaním. Bench press pre budovanie svalov, pre definíciu motýľ a rúno.
Cvičené svaly
- Veľký prsný sval (Starosta M. pectoralis)
- Delta sval (M. deltoideus)
Popis
Cvičenie Butterfly je možné trénovať iba na prístroji. Športovec sedí so vzpriamenou hornou časťou tela a chrbtica sa dotýka operadla. Sprievodca je oboma rukami držaný pevne v ruke truhla výška.
V počiatočnej polohe sú ruky takmer natiahnuté v uhle 180 °. The truhla svaly sú v tomto okamihu natiahnuté na maximum. Pretože sú paže zatvorené pred telom, svaly sú čoraz viac stiahnuté.
Paže zostávajú približne natiahnuté. Je potrebné dbať na to, aby horná časť tela udržiavala kontakt s operadlom vo fáze kontrakcie. Cvičná váha a počet opakovaní sa líšia v závislosti od tréningového cieľa a výkonnostných požiadaviek. Ak nie je k dispozícii žiadne vybavenie, možno dosiahnuť rovnaké adaptačné účinky svalstva pomocou „lietanie".
modifikácie
Na precvičenie rôznych častí svalov hrudníka je možné zmeniť páčku. Ak nielen ruky, ale celé predlaktie je uchopený vedením, intenzívnejšie sa precvičujú vnútorné časti hrudných svalov. Použitím expandéra môže byť Butterfly použitý pri domácom tréningu.
