Definícia
Aj v tomto druhom cvičení by ste mali venovať pozornosť trvalému napätiu v hornej časti tela a kotúľať sa hore a dole tak často, ako chcete. Najmä po intenzívnom noha cvičenie, zavedenie stehno svaly je dobrý nápad. Pri tomto cvičení sa posaďte na fasciálny zvitok a začnite sa kotúľať na dolnom konci veľkého gluteálneho svalu smerom k dutina kolena.
Ruky sú opreté bočne o podlahu tak, aby sa zvýšila intenzita valenia. The noha ktorý je vyvalený, by mal byť natiahnutý a mal by byť v kontakte iba s valcom. Okrem chrbta stehno svaly, mali by sa vyvaliť aj predné stehenné svaly.
Východisková poloha je v kľaku pred fasciálnym zvitkom. Potom choďte do druhu predlaktie podpora, s predlaktiami a ľavou noha dotýkajúci sa podlahy. Pravá noha spočíva na obložení prístrojovej dosky iba s prednou časťou stehno sval.
Tu sa kotúľate od bedra ku kolenu, aby ste kotúčom prepracovali celý sval. Kvalitný tréning nôh zahŕňa lýtka aj stehná. Preto by sa na túto svalovú skupinu nemalo zabúdať pri tréningu s rolkou fascie.
Sediaca na podlahe je položená pod lýtkom, tesne pod dutina kolena. Potom sa mierne podopierajte rukami o podlahu tak, aby váš zadok visel vo vzduchu. Teraz môžete rolovať z dutina kolena až tesne nad Achilovej šľachy a tento postup opakujte tak často, ako chcete.
Oblasti použitia
S rolkou fascie sa dá pracovať na všetkých svalových skupinách celého ľudského tela. Výnimkou sú hlbšie ležiace svaly, ktoré sa bohužiaľ pri natáčaní tak dobre nedosiahnu. Na zameranie týchto svalov budete potrebovať ďalšie AIDS.
V oblasti hornej časti tela sa dá valec veľmi dobre použiť na krk, ramenné a chrbtové svaly v hornej oblasti. Pracujú sa najmä deltové, lichobežníkové a diamantové svaly. Pri vyvaľovaní horných a dolných ramien môžete v prípade potreby použiť aj menší a tenší fasciálny valec.
In nadlaktie, hlavne biceps a triceps, v predlaktie svaly, ktoré napínajú ruku, ohýbajú predlaktie, a svaly, ktoré napínajú a ohýbajú prsty, sú ovplyvnené fasciálny výcvik. S bočným svalom chrbta sa dá pracovať aj pomocou fasciálneho zvitku a zahŕňajú tieto svaly: Okrem širokého chrbtového svalu, ktorý tvorí hlavnú časť tohto svalstva, sú to aj čelné svaly malý guľatý sval a veľký guľatý sval sa odvalením uvoľnia a zbavia napätia. Na spodnú časť chrbta sa dá pracovať aj pomocou valčeka prístrojovej dosky.
V takom prípade je liečbou riešený najmä zadný extenzor. V nohách sa valček fascie používa hlavne na uvoľnenie uviaznutých fascií, v predných a zadných stehenných svaloch a v lýtkových svaloch. Okrem rozdelenia do rôznych svalových skupín možno oblasti použitia kategorizovať aj inými spôsobmi.
Fasciálny tréning s kotúčom, guľou alebo „kosťou“ (kotúč pozostávajúci z dvoch guľôčok) sa môže na jednej strane použiť na regeneráciu po tréningu, na uvoľnenie uviaznutých fascií, uvoľnenie napätie a prepraviť lymfa tekutina preč. späť bolesť alebo iné bolesti v tele často vyplývajú z uviaznutých fascií a uviaznutých nervových vlákien. Vysunutie pomocou valčeka prístrojovej dosky ich pomáha uvoľniť napätie a môže tak uľaviť bolesť a prispievajú k pohodovému každodennému životu.
Uvoľnených fascií je možné dosiahnuť pravidelným používaním fašiangového valčeka, ktorý zlepšuje pohyblivosť a pružnosť fascií, a tým aj kĺby a končatiny. Popri mnohých rehabilitačných účinkoch, ktoré prináša fasciálny zvitok, by sa nemal zanedbávať ani tréningový efekt dosiahnutý pomocou fasciálneho zvlnenia. Rôzne polohy, v ktorých sú jednotlivé svaly vyvalené, pomáhajú trénovať držanie tela a zlepšujú vaše schopnosti a zmysel pre to vyvážiť.
