Definícia
Fascie sú škrupiny našich svalov a pozostávajú z spojivové tkanivo. Fasciálny výcvik sa kedysi odmietal ako „nie nevyhnutný“ a nebral sa vážne. Podľa najnovších zistení je dnes známe, že fascie významne prispievajú k nášmu športovému rozvoju. Cieľom fasciálneho tréningu je uvoľnenie adhézií fascie, uvoľnenie svalového napätia, natiahnutie fascie, optimalizácia rozvoja sily a zlepšenie vnímania svalových receptorov.
Ako odstránim fascie?
Ak sú fascie prilepené k sebe počas tréningu alebo niekoľkých tréningov a bolesť dôjde, uviaznutia sa dajú uvoľniť pomocou fasciálneho valčeka. Prácou s valčekom sa stimulujú vlákna fascie, aby nahradili staré vlákna novými. Okrem použitia valčeka prístrojovej dosky by ste sa mali uistiť, že máte vo svojej dlani dostatočné medzery vzdelávacieho plánu a začleňte do svojho tréningu jemné dynamické pohyby.
Použitím fasciálneho valca sa môžu uvoľniť adhézie a vytvrdzovania fascie a stimuluje sa tvorba nových vlákien fascie. S fascia rolka, bolestivé lepkavé tkanivo je teraz spracované. Je dôležité nekotúľať sa ďalej kosti a kĺby.
Tlak kotúča stláča tkanivo a odstraňuje vodu a lymfa tekutina. Na jednej strane to spôsobuje napnutie tkaniva, na druhej strane tlak masíruje a miesi tkanivo, čím napätie sa pomaly uvoľňujú. Uvoľnenie zlepenej fascie nielen napína tkanivo, čo je zaujímavý efekt najmä pre ženy, ale podporuje aj regeneráciu fascie, krv obeh a mobilita.
Okrem týchto aplikácií sa uvoľňovanie fascií používa pri čoraz viac degeneratívnych ochoreniach pohybového systému. Fascie sa dajú uvoľniť rôznymi prístupmi. Fasciálny tréning s hodom sa nazýva aj Fascial Release.
Fasciálne strečing zahŕňa napínanie fasciálneho tkaniva pomocou dynamických, pomalých alebo rýchlo odpružených pohybov. Rebound Elasticity je metóda, pri ktorej sa pracuje s fasciou kontrakcie a proti pohyby. Zmyslové zdokonaľovanie je o sebaponímaní napätia na fascii v tele.
Ak si chcete kúpiť fascia rolka, teraz si môžete vybrať z mnohých rôznych farieb, tvarov, úrovní tvrdosti a veľkostí. Klasický fasciálny zvitok je dlhý od 30 do 45 centimetrov a má priemer pätnásť centimetrov. Vďaka veľkému výberu rôznych zvitkov je ľahké stratiť prehľad.
Klasická forma a fascia rolka je kruhový valec s otvorom v strede. Povrch role je veľmi hladký a nemá vzor ani hroty. Pre začiatočníkov sa tiež odporúča na začiatku použiť mäkší zvitok a nezačínať priamo s najťažším krokom.
Pokročilejší športovci v oblasti fascie už používajú tvrdšie rožky alebo rožky, ktoré majú vzory a drážky. Drážkami, výstupkami alebo inými vzormi na povrchu valca tiež prijíma a masáž účinok. Existuje však nielen klasická forma valcovania ako kruhový valec, ale aj ďalšie formy, pomocou ktorých môžete efektívnejšie pracovať a trénovať konkrétne svalové skupiny.
Patrí medzi ne napríklad takzvaná dvojitá guľa, ktorá vyzerá ako krátka kosť. S týmto vydutím uprostred dvojitej gule môžete masáž dolná časť chrbta a krk obzvlášť efektívne a šetrne. Existujú podobné variácie role pre Achilovej šľachy, chodidlo, lýtka a vo forme lopty tiež pre rôzne spúšťacie body na tele.
Pomocou lopty je možné cielene „spustiť“ jednotlivé vytvrdené body v svalovine, čím sa uvoľní napätie a kŕče. Pri výbere kotúča by začiatočníci mali vždy hľadať hladký povrch a pomerne mäkký kotúč. Stredne tvrdý zvitok je potom už výzvou a odporúča sa skôr pokročilým športovcom. Skutočne tvrdé kotúče väčšinou používajú súťaživí športovci a / alebo ľudia, ktorí sú na ne citliví bolesť.
