Cvičenie „lietania“ v silový tréning slúži na rozvoj truhla svaly. Nasleduj motýľ, pohyb sa vykonáva v ľahu a chrbtica tak spočíva bezpečne na lavičke, aby sa zabránilo problémom s chrbticou. Keďže sa toto cvičenie vykonáva výhradne s činkami, vyžaduje si vysoký stupeň pohybu koordinácie a určité školiace skúsenosti. Cvičenie Lietanie sa používa na definovanie truhla svaly.
Cvičené svaly
- veľký truhla sval (starosta M. pectoralis)
- Delta sval (M. deltoideus)
Vo východiskovej polohe lietajúcej osoby leží športovec s pokrčenými nohami na lavičke. Zadná strana hlava leží rovno na lavičke. Činky sa držia pred telom s natiahnutými rukami. Pri vykonávaní pohybu sú natiahnuté ruky vedené bokom nadol, ale nie ďalej ako do výšky tela. Cvičná váha a počet opakovaní závisia od tréningu stav a tréningový cieľ.
modifikácie
Aby sa zabránilo riziku poranenia ramena, je možné lietanie dokončiť ťahaním za kábel. Na dosiahnutie neustáleho zvyšovania odolnosti sa odporúča použitie expandéra. Vykonanie hnutia však zostáva rovnaké.
