Krk lisovanie sa používa hlavne v rôznych vrhacích a tlačných disciplínach v atletike a kulturistika. Avšak, krk lisovaním sa netrénuje lichobežníkový sval, z ktorého sa skladá „býčí krk“ silový tréning, podľa strečing ruky nad hlava, pracujú ramenné svaly (M. deltoideos) a extenzor ramena / triceps (M. triceps brachii). Ak chcete konkrétne trénovať lichobežníkový sval (Trapéziový sval), mali by ste uprednostniť zdvíhanie ramien. Krk lisovanie je možné vykonávať ako tréning s činkami a činkami, ale pre začiatočníkov sa odporúča pohyb vykonávať na viacnásobnom lise, pretože pri lisovaní krku sú obzvlášť vysoké koordinačné požiadavky.
Cvičené svaly
- Predná časť deltového svalu (M. deltoideos)
- Predĺžovač ramien (M. triceps brachii)
Lisovanie krku je porovnateľné s lisovaním na lavičke. Športovec sedí na takmer 90 ° strmej tréningovej lavičke, nohy má na druhej lavičke po celé plecia. Aby sa zabránilo späť bolesť, bedrová chrbtica udržiava stály kontakt s operadlom a stlačenie z dutého chrbta nie je možné.
hlava je v predĺžení chrbtice. Ruky uchopia za činku šírku ramien bar Multipress. Váha sa zdvihne z vodítka (tréningový partner pomáha s maximom silový tréning) a pomaly vedený do výšky zadnej časti hlava.
Pozor: ak je váha vedená až po rameno, zaťaženie ramenný kĺb sa mnohonásobne zvyšuje. Z tejto polohy tlačí športovec váhu späť do východiskovej polohy v koncentrickej fáze. Aby sa udržala záťaž lakťový kĺb paže by nemali byť natiahnuté na maximum. Počet opakovaní sa líši v závislosti od tréningového cieľa.
