Ako môžete podporiť spaľovanie tukov?
Existuje niekoľko spôsobov, ako konkrétne posilniť spaľovanie tukov na chudnutie. Všeobecne, chudnutie funguje najlepšie so správnou kombináciou cvičení a strava. Fitness tréning môže stimulovať metabolizmus a je obzvlášť nápomocný pri chudnutie z dlhodobého hľadiska.
Existujú rôzne spôsoby, ako efektívne cvičiť pri chudnutí. Zdravé chudnutie si vyžaduje správne strava. V ponuke je veľa ovocia a zeleniny, ale aj ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky.
Rastlinné oleje za studena lisované, ľanové a celozrnné výrobky napomáhajú tráveniu. Pálivé korenie, ako je chilli, korenie a kari, ale aj jablkový ocot, stimulujú metabolizmus. Pre vyváženú homeostázu je dôležitý pokojný spánok, tiež pre regeneráciu buniek. Ak chcete dodatočne zvýšiť svoj metabolizmus, môžete použiť potravinové doplnky obsahujúce napríklad L-karnitín alebo zelenú kávu. a Ako môžete podporiť spaľovanie tukov?
Spaľovanie tukov prostredníctvom športu
Existujú rôzne spôsoby, ako trénovať a stimulovať spaľovanie tukov so športom. Pre dlhodobé chudnutie kombinácia silový tréning a vytrvalosť školenie je veľmi vhodné. Môžete napríklad urobiť silový tréning 2 jednotky týždenne s použitím vhodnosť vybavenie a choď jogging dvakrát týždenne, bežiaci pás, bicyklovanie alebo ako začiatočník vyskúšajte severskú chôdzu.
S cieľom maximálne stimulovať spaľovanie tukov a schudnúť, mali by ste to urobiť vytrvalosť športujte čo najdlhšie, najlepšie aspoň 30 minút a pokiaľ je to možné aj viac ako hodinu. Pulz by nemal dosiahnuť trvalú maximálnu úroveň, inak by tréning nebol veľmi dlhotrvajúci. Z impulzu 55 - 60% maxima srdce rýchlosť spaľovania tukov zvlášť dobre.
Ak tak urobíte vytrvalosť tréning hodinu a viac v „tuku horiace zóna “, sa zvlášť efektívne odbúravajú tukové bunky tela a tukové vankúšiky sa topia. Ako pravidlo platí, že jedna hodina športu trikrát týždenne pomáha spaľovať tuky. Je dôležité mať na pamäti, že nie každý druh športu je rovnako vhodný pre každého človeka. Ak máte problémy s kĺbmi, mali by ste to vyskúšať plávanie MIESTO jogging, a pre ľudí, ktorí veľmi dlho nešportujú, sa odporúča začať trénovať pomaly a jemne. Severská chôdza je dobrým úvodom do sveta vytrvalostné športy.
Spaľovanie tukov joggingom / bežeckým pásom
Jogging sa považuje za najlepší „spaľovač tukov“, a preto je najlepším spôsobom, ako schudnúť. Trénuje sa metabolizmus tukov a telo sa naučí spaľovať tuky ako zásoby energie. Pravidelné školenie v prírode alebo na voľnom priestranstve bezat dráha podporuje budovanie svalov, horiace ďalšie kalórií.
Optimálne metabolizmus tukov školenie prebieha na 60 - 70% maxima srdce Rýchlosť. Vytrvalostné športy napríklad jogging majú efekt dodatočného spaľovania, ktorý môže trvať až 48 hodín. & vytrvalostné športy a spaľovanie tukov
