Aká je najlepšia frekvencia pulzu pri spaľovaní tukov?
Za účelom jazdy spaľovanie tukov proces čo najefektívnejšie, je aeróbna metabolická oblasť optimálna. Pulzová frekvencia by mala byť relatívne nízka, ale malo by sa to robiť počas relatívne dlhého obdobia cvičenia, najlepšie hodinu alebo dlhšie. Maximálne srdce miera chudnutia sa počíta u mužov nasledovne: 220, mínus vek, pre ženy: 226, mínus vek.
V aeróbnom rozsahu je pulz 60 - 70% maxima srdce sadzba. To znamená, že najlepšia frekvencia pulzu pre horiace tuk je u každého jednotlivca iný alebo závisí od veku a pohlavia. Ak je impulz 80 - 90% maxima srdce rýchlosť, dá sa povedať o rozsahu anaeróbnej sily.
Toto je pulzová frekvencia, ktorú športovci používajú na zvýšenie svalovej sily. Je problematické udržiavať túto pulzovú frekvenciu dlho a pre spaľovanie tukov, pulzová frekvencia by mala byť dlhšiu dobu vyššia, preto je pre spaľovanie tukov menej vhodná pulzná frekvencia 80 - 90%. Stručne povedané, najlepšia frekvencia pulzu pre spaľovanie tukov je 60 - 70% maxima srdcovej frekvencie.
Chudnutie s grapefruitom
Exotický grapefruit je absolútne štíhle ovocie. Chutí ovocne a zároveň jemne horko, je nízkotučné a obsahuje iba 45 kalórií na 100 gramov. S grapefruitom môžete efektívne chudnúť, pretože obsahuje veľa účinných látok, ktoré zvyšujú metabolizmus a tuky horiace.
V ňom obsiahnutá nestráviteľná vláknina pektín podporuje trávenie a bobtná v gastrointestinálnom trakte, čo vedie k rýchlej sýtosti. Pektín priaznivo ovplyvňuje krv cukor a cholesterolu úrovniach, čo tiež znižuje chuť na jedlo. Grapefruit tiež obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a podporuje uvoľňovanie noradrenalínu.
To zvyšuje spotrebu energie a stimuluje odbúravanie tukov. Týmto spôsobom vám grapefruit konkrétne pomáha pri chudnutí horiace tučný. Super ovocie obsahuje aj minerál draslík.
Draslík odvádza a odvádza prebytočné toxíny z tela. Skladuje sa menej vody. Dužinu grapefruitu môžete jesť čistú, do šalátov alebo ako dezert. Rovnako veľa ich ponúka aj čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava vitamíny a je rýchlo hotový.
Káva ako spaľovač tukov
Účinná látka kofeín obsiahnuté vo veľkom množstve v káve, správne zohrieva metabolizmus. Je to vedecky dokázané kofeín tiež zvyšuje lipolýzu, spaľovanie tukov. To znamená, že tuk z potravy aj tuk v tele sa štiepia, aby slúžili telu na výrobu energie. Alkaloid kofeín vedie k zvýšenej produkcii tepla a zvyšuje sa krv tlak, čo následne vedie k zvýšeniu metabolickej aktivity a k tomu zodpovedajúcemu želanému úbytku hmotnosti. Po jedle alebo pred cvičením sa odporúča šálka silnej kávy alebo espressa.
