úvod
Aj keď veľa diét sľubuje radikálne chudnutie v rekordnom čase, mali by ste mať na pamäti, že chudnutie neznamená stratu tuku. Pri väčšine diét strácate viac vody a svalovej hmoty ako tukového tkaniva, najmä na začiatku zmeny stravovania. Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť spaľovanie tukov a chudnúť spaľovaním tukov.
Šport pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus. Ak si vybudujete viac svalov, viac kalórií sú spálené. Napriek tomu zdravý strava je nevyhnutné pre chudnutie a zdravý život.
Aké sú možnosti chudnutia spaľovaním tukov?
Pravidelné cvičenie Vytrvalosť šport: jogging, plávanie, jazda na bicykli, severská chôdza Optimálna frekvencia pulzu pre vytrvalostné športy (najlepšie v športe> 30 min.) Gymnastika Relaxácia (vyrovnanie stresu) Dostatok spánku pre dostatočné zotavenie a regeneráciu Pite dostatok, najmenej 2 litre denne Čaj: zázvorový čaj, horúci citrón Káva: kofeín zvyšuje metabolizmus zdravo strava: veľa zeleniny, ovocia, rýb, vajec atď. Citrusové plody: grapefruit, citrón Korenie stimulujúce metabolizmus ako čili, korenie a kari Redukcia sacharidov a živočíšnych tukov v strave Jedzte pomaly a dôkladne žujte, aby ste nejedli viac ako nevyhnutné (pocit sýtosti nastáva až po 15 - 20 minútach) Raňajky na stimuláciu metabolizmu Doplnky výživy, ako je L-karnitín
- Pravidelné cvičenie
- Vytrvalostné športy: jogging, plávanie, jazda na bicykli, severská chôdza
- Optimálna frekvencia pulzu pre vytrvalostné športy (športové najlepšie> 30 min.)
- Gymnastika
- Relaxácia (vyrovnanie stresu)
- Dostatok spánku pre dostatočný odpočinok a regeneráciu
- Pite dostatok, najmenej 2 litre denne Čaj: Zázvorový čaj, horký citrón Káva: Kofeín zvyšuje metabolizmus
- Čaj: zázvorový čaj, horúci citrón
- Káva: Kofeín zvyšuje metabolizmus
- Zdravý strava: veľa zeleniny, ovocia, rýb, vajec atď. Citrusové plody: grapefruit, citrón stimulujúci metabolizmus korenia, ako je čili, korenie a kari Redukcia sacharidov a živočíšnych tukov v jedle Jedzte pomaly a dôkladne žujte, aby ste nejedli viac ako nevyhnutné (pocit sýtosti nastáva až po 15 - 20 minútach) Raňajky na stimuláciu metabolizmu
- Citrusové plody: grapefruit, citrón
- Metabolicky stimulujúce korenie, ako je chilli, korenie a kari
- Redukcia sacharidov a živočíšnych tukov v strave
- Jedzte pomaly a dôkladne žujte, aby ste nejedli viac, ako je potrebné (pocit sýtosti sa dostaví až po 15 - 20 minútach)
- Raňajky na stimuláciu metabolizmu
- Potravinové doplnky ako L-karnitín
- Čaj: zázvorový čaj, horúci citrón
- Káva: Kofeín zvyšuje metabolizmus
- Citrusové plody: grapefruit, citrón
- Metabolicky stimulujúce korenie, ako je chilli, korenie a kari
- Redukcia sacharidov a živočíšnych tukov v strave
- Jedzte pomaly a dôkladne žujte, aby ste nejedli viac, ako je potrebné (pocit sýtosti sa dostaví až po 15 - 20 minútach)
- Raňajky na stimuláciu metabolizmu
