Čo je to vytrvalostný šport?
Vytrvalosť šport je šport, pri ktorom sa trénuje schopnosť tela odolávať určitým stresovým stimulom. Sú to dlhotrvajúce stresové podnety. V vytrvalosť športom sa odolnosť tela trénuje v priebehu času. V vytrvalosť športu je hlavným cieľom zlepšenie kardiovaskulárnej činnosti, optimalizácia krv cirkuláciu v pracujúcich svaloch a adaptovať metabolické procesy na záťaž.
Druhy vytrvalostných športov
Rozlišuje sa medzi aeróbnou vytrvalosťou, pri ktorej má telo dostatok kyslíka na zvládanie stresu, a anaeróbnou vytrvalosťou, pri ktorej sa telo dostáva do metabolických foriem, v ktorých laktát sa vyrába. The laktát Tu sa zvyšuje tolerančný prah, tj schopnosť tela vysporiadať sa s metabolickým vedľajším produktom. Existuje mnoho ďalších foriem vytrvalosti, ktoré sú prispôsobené typu záťaže alebo vzduchu, napríklad základná vytrvalosť, silová vytrvalosť, športová vytrvalosť a mnoho ďalších.
Ktoré športy patria k vytrvalostným športom?
Medzi vytrvalostné športy patria všetky športy, pri ktorých sa udržiava záťaž po určitú dobu. Klasické vytrvalostné športy sú: vytrvalostné športy sú aj skupinové športy, ako je futbal, hádzaná, volejbal alebo hokej. Aj keď sú to vždy požiadavky na silu a rýchlosť, od tela sa vyžaduje, aby podal výkon dlhšiu dobu. Únavové správanie tela je trénované. - Beh na dlhé trate
- jazda na bicykli
- plávanie
- Turistika
- Triatlon
- Veslovanie
- Bežecké lyžovanie
- Jazda na koni, pričom šprintérska disciplína príslušného športu obvykle nespadá pod vytrvalostný zlom
Ako mám upraviť stravu pre vytrvalostné športy?
In vytrvalostný výcvik telo je vystavené dlhodobej výzve a potrebuje veľa energie. Pred začatím tréningu by ste sa teda mali ubezpečiť, že zásoby energie v tele sú správne naplnené. Na rozdiel od silový tréning, ide o odpor, nie o rast svalov.
Pre rast svalov je potrebných veľa bielkovín, pretože naše svaly sú tvorené bielkovinami. Vo vytrvalostných športoch sú naopak dôležitejšie zásoby energie. Sacharidy sú rýchlymi dodávateľmi energie.
Je preto rozumné jesť bohaté na sacharidy strava pred tréningom. Jeden by mal spadnúť späť na rozvetvené sacharidy (celozrnné výrobky, zelenina), pretože čistý cukor sa rýchlo konzumuje. Určité množstvo bielkovín by však malo byť tiež zahrnuté v strava pôsobiť proti strate svalovej hmoty. Ak telo nie je zásobené dostatkom bielkovín, využije vlastné zásoby bielkovín v tele, svaly. Určité množstvo bielkovín pred tréningom tak chráni sval pred rozpadom počas cvičenia.
Môžete sa doma venovať vytrvalostným športom?
Vytrvalostné športy sa dajú robiť aj doma. Cvičebné bicykle ako crosstrain alebo ergometre sú vhodné, ak je k dispozícii dostatok miesta, ale vytrvalosť môžete zvýšiť aj cvičením doma. Na tento účel sú ideálne cvičenia, ktoré zvyšujú pulzovú frekvenciu po dlhšiu dobu.
Na tento účel sú vhodné cviky, pri ktorých pracuje celé telo (napr. Jumping Jacks alebo Burpees). Takéto tréningy sú zvyčajne silové vytrvalostné cvičenia. Cvičenie sa vykonáva počas dlhšieho časového obdobia, ktoré sa meria v čase alebo opakovaním.
Prestávka sa zvyčajne nahradí cvičením pre inú svalovú skupinu, takže pulzová frekvencia zostáva trvale na zvýšenej úrovni. Kruhový tréning tohto druhu je ideálne riešenie, ak máte málo času a chcete sa vyzvať doma. Nápady na školenie nájdete na rôznych internete alebo v aplikáciách. Nájdete tiež niekoľko kníh alebo videí, ktoré ponúkajú tréningové plány pre školenie doma.
