Ramenná svalovina
ramenný kĺb je jedným z najpružnejších kĺby v ľudskom tele a je stabilizovaný hlavne svalmi. Deltový sval je jedným z väčších svalov a pri pohyboch paží je stiahnutý vo všetkých rozmeroch. Je preto rozdelený na prednú, bočnú a zadnú časť.
Počas väčšiny tréningových cvičení na horných končatinách sa precvičujú ramenné svaly súčasne. Zranenie ramena sa často vyskytuje pri mnohých odrazových športoch (tenis atď.). V najnižšom bode tlak na lavičkesa ramenný kĺb je tiež vystavený vysokému zaťaženiu. Športovci so sťažnosťami v oblasti ramien by sa preto mali vyhnúť tréningu s vysokými váhami.
Definícia Budovanie svalov
Táto forma silový tréning je o cielenom budovaní svalov s rôznymi cieľmi. Môže to byť z čisto estetických dôvodov, ale zároveň sa dajú využiť terapeutické účinky, ktoré sa dajú dosiahnuť zlepšením svalov. Budovaním svalov je možné úplne vylúčiť chronické ťažkosti.
Počas tréningu budovania svalov musia byť na svalstvo aplikované špecifické podnety. Podrobnejšie informácie o tejto téme nájdete v časti Tvorba svalov. Pretože ramenné svaly sú podrobené sekundárnemu stresu pri mnohých cvičeniach, izolovaný tréning ramenných svalov v oblasti zdravie a vhodnosť nie je nevyhnutne daný.
Väčšina návštevníkov mužského štúdia dúfa, že si vybuduje prednú časť deltového svalu. Cielené cviky, ktoré primárne trénujú ramenné svaly, sú krk lisovanie a bočné zdvíhanie. Cvičenie ramenných svalov nezabráni iba napätiu v tejto oblasti, ale zabráni aj ramenu krk bolesť.
Cvičenia
Krk Lisovanie je tréningové cvičenie zamerané na cielené zaťaženie svalov predných ramien. Pri vykonávaní pohybu je však potrebné dbať na to, aby bolo zaťaženie ramena obzvlášť vysoké v najnižšom bode pohybu. Podrobnejšie informácie o tomto cviku nájdete v našej téme Lisovanie krku Krok za krokom, športovec stojí s miernym rozšírením hornej časti tela.
Paže sú vo východiskovej polohe blízko hornej časti tela. Predlaktia a nadlaktia tvoria počas celého pohybu pravý uhol. Paže sú zdvihnuté, až kým nie sú rovnobežné s podlahou. Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Bočné zdvíhanie
