úvod
Chrbtové svaly by nemali chýbať v dobrom tréningovom programe na budovanie svalov. Okrem podporného účinku na rameno a noha pohyby, zdravý chrbát je dôležitý najmä pre správne držanie tela a vzpriamený chod. Problémy s chrbtom sú v Nemecku považované za rozšírené ochorenie číslo jeden, a preto by sa nemali podceňovať.
Cieleným tréningom chrbta zameraným na budovanie svalov znižujete riziko poranenia stavcov a medzistavcových platničiek, chránite sa pred zlým držaním tela a zmierňujete akékoľvek sťažnosti. Pred začatím tréningu chrbta by sa mali akékoľvek problémy vždy prekonzultovať s lekárom. Tréning chrbta zahŕňa tréning chrbtových svalov s rôznymi cieľmi.
Napríklad hlboký dlhý extenzor chrbta (M. errector spinae) zabraňuje chrbtu „predkláňať sa dopredu“ pri ohýbaní hornej časti tela v stoji. Tento sval je najvýraznejší v oblasti bedrovej chrbtice a zmenšuje sa a slabne, keď sa pohybuje nahor po chrbtici. Cielený tréning chrbta tejto svalovej skupiny sa odporúča najmä pri sťažnostiach v oblasti bedrovej chrbtice.
Ďalším veľkým svalom v zadnej časti je široký chrbtový sval (M. latissimus dorsi). Tento sval je zodpovedný za ťahanie proti telu „spredu“ (ťahanie / šplhanie latissimus) počas tréningu chrbta. Kosoštvorcový sval (kosoštvorcový sval) a priečny lichobežníkový sval (trapézový sval) preberajú funkciu ťahania váhy spredu smerom k telu (veslovanie).
Tieto svaly sa nachádzajú v oblasti hrudná chrbtica. Pri cvičení chrbta sa takmer žiadny sval neprecvičuje izolovane. Ostatné svaly majú vždy podpornú funkciu.
Pri cvičení chrbta sa preto vždy rozlišuje medzi cieľovým svalom a podpornými svalmi. Pre zdravie z týchto dôvodov by sa malo s tréningom chrbta vždy uvažovať v spojení s tréningom brušných svalov. Rovný brušný sval a hlboký dlhý extenzor chrbta tvoria ohýbače trupu a extenzory trupu. Sú teda podobné bicepsom a tricepsom, agonistom a antagonistom. Dysbalancie v driekových svaloch často spôsobujú chrbát bolesť.
Všetky články v tejto sérii:
