úvod
V zadnej časti stehno sú noha flexorové svaly. Medzi najdôležitejšie flexory stehno sú stehenný sval s dvoma hlavami a pološľachový sval. Ohýbanie noha s expandérom spôsobuje ohyb v kolenný kĺb.
Avšak, pretože silový tréning sa zvyčajne zameriava na výcvik prednej časti stehno svalov často nastáva nerovnováha medzi noha flexory a predlžovače nôh. Preto by ste mali vždy cvičiť extenzory stehna striedavo s flexormi stehien. Ohyb nôh je jednou z najznámejších foriem cvičenia, ako zabrániť týmto deficitom. Počas a silový tréning v telocvični sa tento pohyb vykonáva v sede alebo v ľahu. Pri cvičení s expandérom má väčší zmysel ležať.
Bezpečnosť počas tréningu expandérov
Aj keď expandér nie je mŕtva váha, táto forma silový tréning nie je bez nebezpečenstva. Mnoho cvičení vedie k veľkým ťahovým odporom, pri ktorých sa môže expandér roztrhnúť. Preto vždy skontrolujte, či je expandér v perfektnom stave stav pred tréningom. Časté školenie tiež spôsobí opotrebenie expandéra, ktoré sa prejaví vo forme malých prasklín. Ak expandér už nie je dokonalý stav, malo by sa to vždy vymeniť.
Svaly použité pri únose
Informácie o únose
- Biceps femoris sval (M. biceps femoris)
- Sval semitendinosus (M. semitendinosus)
- Plochý šľachový sval (M. semimembranosus)
- Prispôsobte sval (M. sartorius)
- Sval popliteus (M. popliteus)
- Dvojitý lýtkový sval (M. gastrocnemius)
Pri tomto cvičení je expandér zviazaný do slučky a pripevnený blízko zeme. Druhý koniec slučky je pripevnený k členok kĺby. Vo východiskovej polohe je športovec v polohe na bruchu.
Nohy sú už mierne ohnuté a expander je predpätý. Pri vykonávaní pohybu sú členky vedené smerom k zadku. Pohyb by sa mal vykonávať veľmi pomaly, najmä vo fáze poddania. Pretože svaly na nohách môžu produkovať vyšší výkon, odpor by sa mal zvýšiť.
Oblasti použitia
zdravie šport Odpor by nemal byť počas tréningu zameraného na zdravie príliš silný. Malo by byť možné medzi 15 a 20 opakovaniami. Zaujatie východiskovej polohy je pri tomto cviku problematické.
Po niekoľkých výcvikových jednotkách by však ani také koordinačné požiadavky nemali predstavovať žiadne problémy. Fitness Pri fitness športe je možné zvoliť odpor vyšší, pretože sa používa iba asi 12 - 15 opakovaní. Pauzy medzi jednotlivými sadami by nemali byť dlhšie ako 30 - 60 sekúnd. To umožňuje mnoho ďalších cvičení v vzdelávacieho plánu.
