Striedavá sprcha je špeciálna forma liečebnej voda aplikácie, vodoliečba. Spravidla sa aplikuje ráno po vstávaní vo forme striedavého nalievania studený a teplo voda, a celé telo alebo iba jednotlivé končatiny, tj. ruky alebo nohy, je možné namočiť striedavo.
Čo je to striedavá sprcha?
Striedavá sprcha je špeciálna forma liečebnej voda aplikácie, vodoliečba. Spravidla sa používa ráno po vstávaní vo forme striedavého nalievania studený a teplá voda. Striedavé kúpele, medzi ktoré patrí striedavé sprchy, majú dlhú balneologickú tradíciu nielen v západnej kultúre. Historicky, použitie vodoliečba sa dedilo z termálnych kúpeľov Rímskej ríše, ako aj z Japonska a Čína. V našej kultúre je táto forma aplikácie vody pre terapie je známejší pod pojmom Kneippova striedavá sprcha. Pretože liečebná metóda zažila v 19. storočí renesanciu kňaza a naturopata Sebastiana Kneippa z Bad Wörishofenu. Ešte dnes striedavé sprchy po Pfarrer Kneipp sú pevnou súčasťou terapie ponuka v asociáciách Kneippovej liečby, ktoré existujú v Nemecku všade. Vodná aplikácia striedavej sprchy podľa Kneippa je trochu upravená forma v kombinácii s pohybom. Kneipp vidí vodoliečbu, ktorá zahŕňa striedavú sprchu, ako súčasť vyššej úrovne terapie koncept, ktorý počas svojho života nazval objednávková terapia. Podľa vyjadrení otca Kneippa, ktoré sú platné dodnes, striedavé sprchy majú kaliaci a cievny tréningový účinok. Striedavé sprchy sa dajú ľahko praktizovať po dlhšiu dobu alebo ako kúpeľná aplikácia aj doma s minimálnym úsilím.
Funkcia, účinok a ciele
Striedavá sprcha má povzbudzujúci účinok, a preto je obzvlášť vhodná ako štart do nového dňa. Striedavé sprchy majú stabilizačný účinok na obeh, uľaviť srdce, podporujú metabolizmus, zabraňujú infekciám a upokojujú nervy. Aplikácia by sa mala nacvičiť ihneď po vstaní. Telo alebo jednotlivé končatiny sú sprchované postupne a striedavo teplou a studený voda. Postup by sa mal opakovať najmenej trikrát, aby sa na konci trikrát za studena a trikrát za tepla sprchovalo. Je dôležité ukončiť cyklus studenou fázou. Striedavo sa sprchy so sprchou nerobia hlava, ale s prúdom vody o hrúbke palca. To by sa malo ohýbať do strany, aby nebolo príliš silné a aby nevyvíjalo a masáž účinok. Pri striedavej sprche by mal prúd vody vždy začínať od nôh. Robia sa malé kruhové pohyby, pričom vodný lúč sa pohybuje od dolných končatín cez stehná do stredu tela a odtiaľ ďalej do horných končatín. Tiež tvár a hlava rovnako ako oblasť brucha môže byť ošetrená. Striedavá sprcha je predovšetkým prostriedkom na profylaxiu. Tento preventívny účinok proti chorobám je dôsledkom cievneho tréningu, otužovania a tiež zvýšenia nešpecifickej imunitnej obrany. Oba účinky možno pozorovať napríklad aj prostredníctvom saunového kúpeľa s následnou studenou sprchou. Aby sa dosiahol výrazný účinok, musia sa však hydroterapeutické aplikácie používať pravidelne a po dlhšiu dobu. Imunostimulačný účinok striedavého sprchovania sa ukazuje napríklad tak, že sa v priebehu roka vyskytne podstatne menej prechladnutí. Pravidelné striedavé sprchy zvyšujú krv tok do koža, čím je pevnejšia, čo môže mať pozitívny vplyv aj na kozmetické obmedzenia ako napr celulitída. Pacienti s nízkym krv tlaku prospievajú najmä striedavé sprchy kvôli stimulačnému účinku na obeh. V prípade vysoký krvný tlak, vysoký tlak, pred použitím striedavého sprchovania je potrebné konzultovať s lekárom. Je to tak preto, lebo počas studenej fázy sprchovania krv tlak môže dosiahnuť vrcholy systolického tlaku 200 alebo viac. Tento jav dočasného prudkého nárastu v krvný tlak je tiež známe, že sa vyskytuje v saune, keď sa po opustení saunovej kabíny urobí studený kúpeľ. Striedavé sprchy tiež slúžia na urýchlenie fázy zotavenia súťaživých športovcov po tréningu. Okrem toho pacienti s chronické obštrukčné ochorenie pľúc, COPD, sa javí ako obzvlášť výhodný zo striedavej sprchy ako terapeutickej aplikácie z dôvodu zvýšenia lymfocyty v krvi. Účinky na zdvíhanie nálady sa pozorovali aj pri striedavých sprchách v ľahších formách depresia. Striedavé sprchy sa však spravidla nepriraďujú do oblasti medicíny, ale do oblasti wellness a profylaxie. Balneologické aplikácie sú nadčasové ako domáci liek a sú vždy aktuálne vďaka liečivým účinkom vody. Priamym príbuzným striedavej sprchy je kúpanie v ľade, extrémna forma balneoterapie, ktorá si pôvodom zo Škandinávie získava čoraz viac priaznivcov aj u nás.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
Striedavé sprchy, ako wellness metóda na profylaxiu a všeobecné otužovanie, majú málo vedľajších účinkov. Napriek tomu netreba podceňovať rozsiahly obehový efekt, najmä u citlivých pacientov. Pacient si musí najskôr zvyknúť na striedavú studenú a teplú sprchu, čo pre mnohých pacientov, najmä na začiatku, nie je jednoduché. To je dôvod, prečo striedavé sprchy vyžadujú disciplínu a vytrvalosť, ak majú byť užitočné, pretože sa ukázalo, že sporadické striedavé sprchy nemajú žiadny účinok. Metóda je v zásade vhodná aj pre deti, ale pre deti nie je príliš praktická kvôli studenej vode. Pacienti s chudobnými obeh Pred prvým použitím striedavej sprchy by ste mali vždy vyhľadať lekársku pomoc. Každý, kto trpí nízkymi krvný tlak, hypotenzia, by nikdy nemali nastavovať príliš horúcu vodu a mali by udržiavať reláciu čo najkratšiu. Terapeutický úspech vedie nie k trvaniu striedavej sprchy, ale k pravidelnej, dennej a predovšetkým správnej aplikácii. Nejasnosti v používaní striedavých sprch pre osobné použitie je možné rýchlo vyriešiť kontaktovaním miestneho združenia Kneipp.
