úvod
Okrem klikov sa motýľ je ďalší spôsob, ako trénovať truhla sval s expandérom. The motýľ sa viac používa v pokročilejšej oblasti, pretože existuje určitá koordinačná požiadavka. Najmä vo fáze definície kulturistika the,en motýľ sa používa.
Okrem namáhania veľkých truhla sval, pri tejto forme tréningu sa rozvíjajú aj svaly zadnej časti nadlaktia. - veľký truhla sval (M. gluteus maximus)
- Predĺžovač ramien (M. trzeps brachii)
- Deltový sval (M. deltoideus)
k prehľadu muskulatúry
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Väčší prsný sval
- Rovné abs
Expandér je pripevnený vo výške ramien za telom. Športovec stojí v rozkroku s hornou časťou tela vpredu.
V počiatočnej polohe je expandér na úrovni ramien s lakťový kĺb ohnutý. Ruky uchopia expandér vo výške hrudníka. Pri vykonávaní pohybu je expandér vedený pred telom, expandér prechádza po lakťoch.
Lakte kĺby sú predĺžené. Počas pohybu sa nesmie pohybovať celá horná časť tela. Iba ramená pracujú v ramenný kĺb.
Oblasti použitia
zdravie šport Pri zdravých športoch je záťaž stále nízka a počet opakovaní je medzi 15 a 20, zatiaľ čo odpor je pomerne ľahký. Keďže cieľom tu nie je iba sila vytrvalosť ale aj budovanie svalov by sa odpor mal zvoliť tak, aby po poslednom opakovaní už nebolo možné ďalšie opakovanie. Cieľom je zachovať alebo znovu získať zdravie.
Fitness V oblasti fitnes sa počet opakovaní pohybuje medzi 12 a 15 s veľkým tréningovým objemom (veľa cvikov v vzdelávacieho plánu). Cieľom je udržiavať fyzický stav zdravie a všeobecné vhodnosť. Krátka dĺžka prestávok umožňuje vhodnosť športovec dokončiť veľa cvikov v relatívne krátkom čase.
Dĺžka pauzy je v rozsahu kondície o jednu minútu. Navyše k silový tréning cvičenia, vytrvalosť školenie je tiež integrované do Fitnes tréning plan.
