Ako by ste mohli začať: Dajte si trochu zabehať v parku pred začiatkom pracovného dňa, siahnite po vegetariánskej kastróle namiesto kuracieho mäsa a hranoliek v kaviarni a urobte niekoľko jóga predtým, ako vykročíte na večeru, zacvičte si na koberci v obývacej izbe. Znie to presvedčivo, ale ako sa posuniete od toho, aby ste boli gaučovými zemiakmi, k aktívnemu a zdravému životnému štýlu?
Výhody zdravého životného štýlu
Urobiť dobrý prípad je prvým krokom. Majte na pamäti, že zmenou životných návykov robíte niečo dobré pre svoje zdravie a tiež pre svoju krásu:
- Svaly sa spevňujú a môžu lepšie vstrebávať kyslík z krv.
- kosti silnejú a je menej pravdepodobné, že sa zlomia.
- Srdce a obeh sú posilnené, krv tlak a hladina lipidov v krvi klesá.
- poruchy spánku a depresia pokles.
- Stres záťaže sa lepšie absorbujú.
- Očakávaná dĺžka života sa zvyšuje.
Napriek všetkému zdravému rozumu však zostáva veľký úlovok: zakaždým, keď chcete opustiť zaužívanú rutinu, niečo vo vnútri hlási a vytvára miernu nevoľnosť. Aj keď je to len päť minút gymnastiky alebo zdravého nakupovania v supermarkete - samozvaný ochrankár brzdí.
Minimalizujte zábrany
Tri piliere pre dlhodobé zdravie sú:
- Fyzická zdatnosť,
- Pestrá zmiešaná strava a
- duševné relaxácie sú.
Schudnite pomocou motivačného tréningu
Čím väčšia je zmena pre vnútorný hlas, tým viac sa snaží zabrániť dôslednej implementácii uznesení. Vnútorné prasa alebo odpor môžu byť mimoriadne kreatívni, pokiaľ ide o výhovorky, prečo sa dnes zvlášť strápňujeme: Počasie je príliš zlé, čas príliš krátky, skvelý televízny program a, a ...
Motivačná psychológia sa zaoberá tým, ako podporovať zdravé správanie proti vnútornému odporu. Vedci nazývajú sebamotiváciou, keď sa človek stále drží pohromade proti všetkému vnútornému odporu. Psychológ profesor Gabriele Oettingen sa na univerzite v Hamburgu dlhé roky venuje téme motivácie. The hlava výskumného centra pre motivačnú psychológiu skúmalo stravovacie a pohybové správanie 300 žien vo veku od 30 do 50 rokov počas štyroch mesiacov. Porovnávali sa dve skupiny: Polovica žien sa jednoducho rozhodla zdravšie stravovať a viac cvičiť. Druhá skupina spočiatku absolvovala 30 minút motivačného tréningu. Tieto ženy si navyše viedli denník, do ktorého zaznamenávali stravovacie návyky a frekvenciu a trvanie ich cvičenia. Výsledok: Predtým motivované ženy dosahovali výrazne lepšie výsledky. Cvičili asi o hodinu viac ako kontrolná skupina, jedli zdravšie strava a udržiavali zdravší životný štýl aj po štyroch mesiacoch štúdie. Oettingen zistil, že samotné pozitívne myslenie nestačí na uskutočnenie dlhodobých zmien životného štýlu. Hneď na začiatku musíte zistiť, s akými prekážkami sa stretnete na ceste k tomu, aby ste sa stali štíhlym športovcom, a vopred navrhnúť riešenie pre každý neúspech.
Malými krôčikmi k cieľu
Sociálny vedec Dr. Gudrun Schwarzer tiež zistil, že mentálne maľovanie ružovej budúcnosti nestačí. Ide o prechod od čistej teórie k praxi. Aplikuje metódu vyvinutú americkou podnikateľkou Barbarou Sherovou na konci 1970. rokov: malými krokmi k dosiahnutiu vášho cieľa. Ak sa rozhodnete urobiť niečo pre svoje fyzické vhodnosť každý deň, hovorí, nemôžete začať s 30 minútami jogging hneď. "To je príliš drastická zmena," hovorí Schwarzer. Je lepšie začať krokom správnym smerom, „aj keď je malý; potom zmeny zažijete veľmi priamo. “ Pretože inak vnútorný odpor reaguje okamžite a rýchlo rozbije akýkoľvek plán. Popremýšľajte nad absolútne najmenšou jednotkou, ktorú môžete robiť každý deň, „potom môžete podkopať odpor,“ odporúča Schwarzer. Schwarzerová, ktorá podľa všetkého nie je najšportovejšia, začala so siedmimi drepy deň. "Nemusel som sa kvôli tomu meniť a myslím si, že môj odpor považoval túto úlohu za príliš smiešnu, aby som sa do nej mohol prihlásiť." Teraz telo Pamäť vstupuje do hry. Ak sa po každom tréningu na chvíľu pozastavíte, aby ste sa zamysleli nad tým, čo vám spôsobil pohyb, vaše telo si ho uloží. Už po niekoľkých opakovaniach telo túži po tomto pohybe a ďalší krok zosilnenia je ľahší. Každý musí sám zistiť, aký typ pohybu je najpríjemnejší, hovorí Schwarzer. Môžu to byť kliky, drepy alebo chôdzou. „Kľúč sa začína a drží sa ho - nie sumy.“
