Pulz
Jeden často počuje o optimále spaľovanie tukov pulz. Ale tento jav sa nedá vysvetliť tak presne ako v príklade vyššie. V populárnych športoch napríklad tento konkrétny spaľovanie tukov pulz neexistuje.
Ak chcete stratiť tuk, nie je nevyhnutne dôležité, pri akom pulze si záťaž vyberiete, ale to, aby ste si záťaž udržali dlhší čas. Počas prvých niekoľkých sekúnd je dodávka energie hlavne prenášaná pomocou kreatín fosfát a glykogén. Postupne sa metabolizmus tukov potom sa zapne a energia sa získava z spaľovanie tukov.
Čím dlhšie teda záťaž trvá, tým vyšší je podiel tuku horiace v dodávke energie. Dlhšia záťaž by preto mala trvať minimálne 40 minút, aby bol tuk horiace získava vysoký podiel na dodávke energie. Iba pri pravidelnom dlhodobom namáhaní si telo zvyká na tuk horiace a môže ho preto efektívne využívať.
Dôležitou ovplyvňujúcou veličinou je ale nielen doba trvania, ale aj intenzita. Veľmi vysoké kmene vyžadujú rýchly a veľký prísun energie, ktorý sa potom často získava hlavne z sacharidy. V tejto súvislosti je dôležité, či človek dokáže odbúrať tuk, alebo nie, aj následná výživa športovca.
Sacharidy si ich telo môže tiež premeniť na tuk. Ak sa zásoby sacharidov po cvičení takmer nevyučujú, všetko nadbytočné sa premení na tuk. Preto je lepšie konzumovať sacharidy pred cvičením ako potom.
Po tréningu by ste sa mali spoľahnúť hlavne na bielkoviny. Nemá zmysel pripisovať spaľovanie tukov iba určitému rozsahu impulzov, pretože by ste sa mali vždy pozerať na celý obraz a predovšetkým do svojho plánovania zahrnúť jedlo. Ak chcete stratiť tuk na bruchu dobrým spaľovaním tukov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
Iba tréningom brušných svalov napnete svaly a prípadne precvičíte šesťbalenie, ale tuk priamo nezmizne. Ani redukcia jedla všeobecne príliš nepomáha, pretože hladovanie spomaľuje metabolizmus a tým bráni aj spaľovaniu tukov. Na spaľovanie tukov majú vplyv faktory ako napr strava, metabolický typ, fyzická aktivita a stav zdravie.
To by vás tiež mohlo zaujímať: Aký som metabolický typ? Prvým cieľom je zvýšiť energetický obrat tak, aby bola energetická potreba vyššia ako dodávka energie. Okrem toho by ste mali piť dostatočné množstvo, pravidelne si jesť a striedať predovšetkým večer namiesto mnohých hydrátov uhlia na jedlo bohaté na bielkoviny. . Okrem toho by mal človek dosiahnuť kombináciu silového a kardio tréningu, aby dosiahol efektívne spaľovanie tukov.
Cvičením sa buduje svalstvo a viac svalovej hmoty poskytuje vyššiu energetickú potrebu, a teda viac spaľovania tukov. Kam presne potom telo odbúrava tuk na spaľovanie, bohužiaľ nemôžete priamo ovplyvniť. Telo však zvyčajne prijíma tuk tam, kde ho nájdete najviac. Ak má niekto hlavne tukové vankúšiky na bruchu, telo tam najskôr získa tuk na spaľovanie.
