úvod
Drep je disciplína silového trojboja a používa sa hlavne pri silový tréning kvôli veľkému počtu zapojených svalov. Keďže stehno extenzor (M. štvorhlavý sval stehenné kosti) je najsilnejším svalom v našom tele, cielený tréning budovania svalov pomocou expandéra je možný len v obmedzenej miere. Na použitie v zdravie a vhodnosť športe je však možné dosiahnuť dostatočné zaťaženie svalov.
Pri používaní váh je to naopak. Vzhľadom k tomu, zaťaženie a dopyt na pohybová koordinácia sú veľmi vysoké, zdravie športovci by sa mali vyhýbať kolenám s činkou bar. Pre začiatočníkov v vhodnosť oblasti sa dá pohyb vykonať aj bez ďalších závaží.
Svaly, ktoré sú pri ohýbaní kolena namáhané
- štvorhlavý sval femoris (M. quadriceps femoris)
- Veľký sval gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Dvojitý lýtkový sval (M. gastrocnemius)
- Prispôsobte sval
- Bočný extenzor dolnej časti nohy
- Rovný stehenný sval
- Bočný extenzor dolnej časti nohy
- Predný holenný sval
Vo východiskovej polohe stoja chodidlá na šírku ramien. Končeky chodidiel smerujú mierne smerom von, hlava je v predĺžení chrbtice, teší sa. Expandér je pripevnený pod nohami a konce sú držané oboma rukami vo výške ramien, takže prebiehajú za telom.
V tejto polohe je expandér maximálne vysunutý. Športovec zníži zadok, kým nebude v pravom uhle kolenný kĺb. Počas pohybu koleno kĺby by sa nemali posúvať (nie dopredu).
Chrbát je vo vystretej polohe mierne sklonený dopredu. Vo fáze kontrakcie koleno kĺby sa natiahnu a telo sa uvedie späť do pôvodnej polohy. Pohyb je pomalý a kontrolovaný. Koleno kĺby sa počas celého pohybu nikdy úplne nevysunú.
Oblasti použitia
zdravie šport Pretože pohyb vedie k dostatočnému namáhaniu svalov aj bez odporu expandéra, nie je použitie expandéra absolútne nevyhnutné. Počet opakovaní sa dá v tomto cviku tiež zvýšiť nad 25 opakovaní odporúčaných pre zdravotné športy. Fitness Pri fitness športe by sa mal používať odpor.
Pretože expandér prebieha v oblasti ramien, odporúča sa pod neho položiť uterák. Počet opakovaní je vyšší ako pri konvenčných Fitnes tréning pretože záťaž je nižšia ako v kolenných ohyboch so závažiami.
