úvod
ako aj trénovanie svalov paží, trénovanie truhla svaly v podstate nespĺňajú nijaké zdravie-propagačné aspekty. Hlavne športovci dúfajú, že takýmto tréningom dosiahnu dobre trénované prsné svaly. Push-upy sú už dlho jedným z najznámejších a najpopulárnejších cvikov silový tréning doma. Použitím expandéra je možné vytvoriť ďalší odpor, ktorý sťažuje pohyb a poskytuje tak silnejšie tréningové podnety.
Svaly, ktoré sa používajú pri klikoch
- veľký truhla sval (starosta M. pectoralis)
- Ramenný sval (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
k prehľadu muskulatúry
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Veľký prsný sval
- Rovný brušný sval
Vo východiskovej polohe je športovec v polohe push-up. Končeky prstov smerujú dopredu. Telo je v úplnom predĺžení, pohľad smeruje k podlahe.
Lakte kĺby sú úplne predĺžené. Expandér je obtočený okolo zápästí a vedený za telom, takže počas fázy kontrakcie existuje zvýšený odpor. Telo zostáva počas celého pohybu v natiahnutej polohe. Počet opakovaní sa líši v závislosti od napätia expandéra a úrovne zručnosti. Pre cielené budovanie svalov by však počet opakovaní nemal presiahnuť päť až maximálne osem.
Oblasti použitia
zdravie šport V zdravotnom športe sa intenzita udržiava na nízkej hodnote, počet opakovaní sa pohybuje medzi 15 a 20. Odpor je pomerne nízky, ale keďže cieľom tu nie je iba sila vytrvalosť ale aj budovanie svalov, odpor by sa mal zvoliť minimálne tak, aby po poslednom opakovaní už viac nebolo možné. Cieľom je udržať alebo znovu získať zdravie.
Fitness V oblasti fitnes sa počet opakovaní pohybuje medzi 12 a 15 s veľkým tréningovým objemom (veľa cvikov v vzdelávacieho plánu). Cieľom je udržiavať fyzické zdravie a celkový stav vhodnosť. Z dôvodu krátkej dĺžky prestávok sa vhodnosť športovec môže absolvovať veľa cvičení s relatívne malým časovým výdajom.
Dĺžka pauzy je vo fitnes rozsahu od 45 sekúnd do jednej minúty. Navyše k silový tréning cvičenia, súčasťou je aj fitnescentrum vytrvalosť cvičenia v vzdelávacieho plánu. Kulturistika V kulturistickom športe je v popredí čisto budovanie svalov.
Odpor je zvolený dostatočne vysoký na to, aby sa intenzita (počet opakovaní) pohybovala medzi 5 a 8 opakovaniami na sériu. Kvôli zvýšenému zaťaženiu počas tohto tréningu musí byť dĺžka prestávok dostatočná. Do tohto tréningového programu by mali byť zahrnuté prestávky v rozmedzí 2 až 3 minúty.
