Terapia dutého chrbta
Terapia dutého chrbta závisí od príslušnej príčiny. Najčastejšou príčinou je svalová nerovnováha, ktorá je spôsobená nedostatkom pohybu a nesprávnym držaním tela. Na začiatku dutého chrbta môže dostatočný pohyb a správne držanie tela už viesť k dostatočnému zlepšeniu.
Správne držanie tela v sede je obzvlášť dôležité a tu sa odporúča takzvané „dynamické sedenie“. To znamená, že horná časť tela je držaná rovno a často sa mení medzi predklonom, vzpriameným sedením a polohou v ľahu. To stimuluje krv cirkuláciu, znižuje svalovú únavu a zmierňuje medzistavcové platničky.
Užitočný môže byť aj špeciálny ergonomický sedací nábytok. Všeobecne by sa malo vždy dbať na pravidelné prerušovanie sedenia v stoji a chôdze. Vďaka úzkemu prepojeniu medzi stresom a napätými svalmi štúdium relaxácie techniky môžu tiež prispieť k zlepšeniu.
Je dôležité zabrániť tomu hneď po rozpoznaní dutého chrbta. Čím rýchlejšie sa terapia uskutoční, tým vyššia je šanca, že sa neobjavia žiadne ťažkosti alebo že sa príznaky, ktoré sa vyskytli, zlepšia a že sa nevyvinú žiadne sekundárne ochorenia. Ďalšia terapia dutého chrbta by sa mala vykonávať pod odborným vedením, aby sa nezhoršila vykonaním nesprávnych cvičení. Špeciálne tréning chrbta kurzy, ktoré ponúkajú napríklad fyzioterapeuti, vhodnosť ateliéry alebo zdravie poisťovne sa postihnutý učí cviky na spevnenie a natiahnutie svalov.
Tieto cviky by sa mali pravidelne vykonávať aj doma. Je dôležité, aby krátke, časté, najlepšie denné jednotky, boli lepšie ako zriedkavé, ale dlhé cvičebné jednotky, už 5-10 minút denne, sú už dostatočné. Toto pravidelné školenie môže výrazne zlepšiť príznaky a tým viesť k zvýšeniu kvality života postihnutých.
Pretože dutý chrbát je výsledkom svalovej nerovnováhy, je tiež dôležité zabezpečiť, aby svaly neboli vystavené jednostrannému namáhaniu. To znamená, že aj keď cvičíte doma, vždy by ste mali venovať pozornosť trénovaniu rôznych svalových skupín, a nie napríklad iba chrbtových svalov. Určité športy, ako napr tenis alebo squash, majú tendenciu trénovať svaly jednostranne, aby ste sa hýbali, čo je v každom prípade užitočné, ale kvôli vášmu chrbtu sa odporúča ďalší balančný tréning.
Dutý chrbát sa dá v zásade vyliečiť určitými cvikmi alebo inými ortopedickými terapeutickými opatreniami. Zodpovedajúci terapeutický plán závisí od závažnosti dutého chrbta a veku pacienta a mal by byť pripravený vopred ortopedickým chirurgom. V počiatočných fázach často postačuje viac sa hýbať, vedome udržiavať zdravé sedenie pri sedení a opäť natiahnuť skrátené svaly pomocou strečing cvičenia.
Z tohto dôvodu by sa mali posilniť ďalšie svalové skupiny, ktoré pôsobia proti tvorbe dutých chrbtov. Medzi tieto svaly patrí spodný brušné svaly, gluteálne svaly a zadná časť stehno svaly. Avšak naučiť sa správne vykonávané strečing cvičenia, termíny u fyzioterapeuta resp škola chrbta by sa mali robiť, pretože sťažnosti sa môžu zhoršiť nesprávnym cvičením / nesprávnym vykonávaním správnych cvičení.
V závažnejších prípadoch (napríklad dutý chrbát ako znak chronického spondylolisthesis) sa dá pôvodný tvar tvaru S chrbtice obnoviť chirurgickým zákrokom alebo ortopedickým korzetom. Jednoduché a nekomplikované hyperlordózy sa dajú obvykle vynikajúco napraviť cvičením a tréningom. Je dôležité vedieť, že sa necvičí iba dutý chrbát alebo chrbtica, ale skôr svaly, ktoré mohli byť zanedbané, a že tento tréning zmení držanie tela.
Táto zmena držania tela vedie zase k zmiznutiu dutého chrbta. Na korekciu dutého chrbta je rovnako dôležité ako použitie gluteálnych svalov rozsiahle precvičenie brušných a chrbtových svalov. Nižší brušné svaly sú obzvlášť dôležité.
Chrbát by ste mali posilniť aj niekoľkými cvikmi. Napríklad môžete zdvihnúť hornú časť tela a ruky v polohe na bruchu, akoby ste boli „lietanie".
- Reverzné kľuky: S fixovanou hornou časťou tela sa nohy pohybujú hore a dole od podlahy v 90-stupňovom uhle.
Ako funguje reverzná chrunch, nájdete na našej stránke: reverzná kríza
- Nožnice: Za týmto účelom jeden krížom cez ležiace na chrbte prechádza napnutými, zdvihnutými nohami. Taktiež čisto statické držanie natiahnutých nôh tesne nad podlahou z polohy na chrbte maximálne zaťažuje dolné časti brušné svaly.
- Najdoporučovanejším cvičením je však jednoduché predlaktie podpora, doska: pri správnom prevedení precvičí tento cvik celý trup a zlepší celkové napätie tela.
Ale aj vzpriamené státie v priamom smere dozadu smerom k zemi a na spodok a táto poloha iba zo sily, ktorú drží dolná časť chrbta, vyžaduje telo späť. Účastníci výcviku poznajú toto cvičenie v kombinácii s ďalšími závažiami ako „mŕtvy zdvih“ alebo „krížový zdvih“.
Na začiatku by sa však všetky cviky mali vykonávať vždy bez dodatočnej váhy alebo iba s malou váhou. Počet opakovaní môže byť tiež nižší, najmä na začiatku. Je dôležité, aby sa telo dotknutej osoby najskôr bezpečne naučilo nové pohybové sekvencie a správne ich vykonávalo.
Dokonalá technika je rozhodujúca! Odporúča sa tiež dôkladne natiahnuť flexor bedrového kĺbu (M. iliopsoas). Často je príčinou bolesť v oblasti chrbta v dôsledku napätia alebo skrátenia.
Najmä ľudia, ktorí sedia celý deň za stolom, často tieto svaly zanedbávajú a riskujú svoju atrofiu. Na opravu dutého chrbta musí jednotlivec vzdelávacieho plánu by mal vypracovať skúsený tréner alebo fyzioterapeut. Posledne menovaný by si mal tiež dať čas na inštruovanie všetkých cvičení a na nápravu používateľa. Napriek optimálnemu pokynu nemožno očakávať, že dutý chrbát, ktorý môže existovať roky, okamžite a natrvalo zmizne v rámci jedného tréningu.
Korekcia dutého chrbta pomocou konkrétnych cvikov je dlhý proces, ktorý si vyžaduje veľa trpezlivosti a pravidelného tréningu. Na našej partnerskej stránke nájdete oveľa viac cvikov proti dutému chrbtu: MedOn - Cvičenie proti dutému chrbtu V určitých, veľmi zvláštnych prípadoch je možná a vhodná aj chirurgická korekcia dutého chrbta. Jedná sa hlavne o posturálne deformácie, ktoré sú dôsledkom iných, už existujúcich ochorení chrbtice.
Napríklad chirurgia môže byť odporúčaná u pacientov s veľmi výraznými skolióza alebo menej časté zmeny v rámci ankylozujúca spondylitída. Ovplyvnení pacienti sú však o svojej chorobe zvyčajne informovaní a sú už liečení. Aj pre extrémne formy „normálnej“ hyperlordózy sú v obehu niektoré chirurgické techniky, ale majú spoločné to, že sa používajú iba zriedka a nemôžu vykazovať absolútnu úspešnosť. Z týchto postupov, bohužiaľ, profituje iba pár pacientov. Pre pacientov s nekomplikovaným dutým chrbtom, ktorí sú inak zdraví, nie je chirurgická korekcia dutého chrbta riešením.
Všetky články v tejto sérii:
