Výhody budovania svalov u žien
Takmer každá žena sa aspoň raz v živote zaviaže, že svoj vzhľad zlepší chudnutie alebo tónovanie jej tela. Najlepšie je to budovanie svalov. Okrem estetického efektu a chudnutia prináša aj lepší výkon v každodennom živote.
Zrazu už nie je ťažké vyjsť po schodoch alebo zdvihnúť ťažké predmety. Pri diétach to často neplatí, pretože sa iba chudne (tj. Aj svaly). Cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty tiež zlepšuje držanie tela vďaka silnejším kmeňovým svalom.
Tkanivo je napnuté (efektívnejšie ako pri krémoch, ktoré to reklamujú), čo samozrejme závisí od počiatočnej hmotnosti. Nakoniec, pravidelný tréning budovania svalov má pozitívny vplyv na náladu. Športovci sa cítia vyrovnanejšie a sú hrdí na ciele, ktoré dosiahli.
Budovanie svalov a chudnutie
Mnoho žien má spočiatku jednoduchšie ísť na a strava alebo sa radšej vyhnúť jedlu namiesto pravidelného tréningu. To zvyčajne vedie spočiatku k chudnutiu, ale stratí sa hlavne voda a svalová hmota, nie tuk. Väčšina prísnych diét navyše veľmi mení náladu, čo ešte viac sťažuje dosiahnutie stanovených cieľov.
Preto je budovanie svalov oveľa efektívnejším spôsobom, ako znížiť telesný tuk. Výcvikový program by mal preto sprevádzať plán výživy, ktorý obsahuje pravidelné a primerané stravovanie. Tento plán by mal obsahovať všetky tri základné živiny (sacharidy, tuky a proteíny) a produkujú celkovú negatívnu energiu vyvážiť.
To znamená, že o niečo menej kalórií sú spotrebované ako spálené. Väčšinou si to vyžaduje dôkladné preskúmanie dňa strava. Základným princípom je, že v ideálnom prípade by jedlo malo pozostávať iba z jednej zložky. Týmto spôsobom sú „lapače cukru“ a „prázdne“ kalórií“(Tj kalórií ktoré sa požívajú, ale z dlhodobého hľadiska sa nenapĺňajú) sa dá vyhnúť.
Základné cviky pre doma
Žiadne vysoko komplikované vhodnosť na vybudovanie svalov u žien je potrebný prístroj. Aj jednoduché cviky môžu priniesť úspech. Ženy samozrejme môžu používať rovnaké cviky ako muži.
Aj keď môžu z dôvodu prírodných okolností používať menej ťažké váhy, sú tieto cviky účinné aj pri budovaní svalov u žien.
- Kolenné ohyby (pre pevné nohy a zadok): dajú sa veľmi dobre meniť, aby sa zvýšila obtiažnosť, ktorú je možné vykonať na jednom noha alebo s extra váhou na pleci.
- Výpady (tiež na nohy a zadok): spočiatku sú tiež dobré koordinácie môžete si vziať so sebou aj činky.
- Príťahy (pre silný chrbát): na príťahovom stroji v posilňovni je možné cvičenie podporiť a trochu uľahčiť.
- Bench press (pre prsné svaly): bench press apeluje na oponentov chrbtových svalov, a preto je nevyhnutný pre vyvážený trup. Navyše, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nejde o čisto „mužské cvičenie“.
- Krížové zdvíhanie alebo zdvíhanie bedrového kĺbu (pre zadok, dolnú časť chrbta a zadné stehná): toto cvičenie je tiež zahrnuté v mnohýchnoha-butt programy a je veľmi ľahké vykonať. Zdvihnutím nôh sa cvičenie stáva náročnejším.
- Kliky alebo ohyby kufra (pre brušné svaly): silné brucho je tiež dôležitým faktorom pre správne držanie tela. „Šesťbalenie“ je však viditeľné iba vtedy, keď percento telesného tuku je relatívne nízka.
