Stretching cvičenie

úvod

Aj keď účinok a použitie strečing cvičenia sú v posledných rokoch čoraz viac spochybňované, strečingové cvičenia sú a zostávajú základnou súčasťou športu. Kontroverzne sa diskutuje iba o tom, kedy a ako sa natiahnuť. Udržiavanie a podpora mobility je nepostrádateľným prvkom mnohých športových aktivít.

Nie nadarmo je okrem toho mobilita podmienenou schopnosťou vytrvalosť, sila a rýchlosť. Preťahovanie môže uvoľniť napätie a tým pôsobiť relaxačne a upokojujúco. Najmä po dlhej práci v určitej polohe a / alebo polohe napätie často vyskytujú.

Preťahovanie cvičenia môžu pomôcť aj so skráteným svalstvom a môžu napraviť existujúcu nerovnováhu. Zlým postojom sa tak dá vyhnúť a prospieva to celému pohybovému aparátu. Strečing optimalizuje svalový tonus a vedie k jeho zvýšeniu krv obeh.

Vďaka tomu môže byť sval lepšie zásobený živinami a potrebnými minerálmi a po záťaži sa môže dobre zotaviť. Aktivačný účinok metabolizmu prispieva k úplnej regenerácii svalu a doplní všetky zásoby živín. Ďalšou výhodou naťahovacích cvičení je komplexná prevencia úrazov svalov, väzov a šľachy.

Strečing znižuje riziko svalového vlákna, svalového zväzku alebo roztrhnutia svalu. Zranenia šliach a väzov sa tiež pri pravidelnom naťahovacom programe vyskytujú podstatne menej. Mobilita kĺbov sa dodatočne zvyšuje, a tým zlepšuje nielen celkovú pohyblivosť tela, ale aj koordinačný výkon človeka. Strečové cvičenia majú preto veľa výhod a sú dôležitým prínosom pre zdravie nášho tela.

Nevýhody strečingu

Nevýhody naťahovacích cvikov vlastne nie sú na prvý pohľad zjavné. Účinky naťahovacích cvičení však nie sú vždy pozitívne. Strečingové cviky pred a po tréningu sú časovo náročné a dosť nudné cviky, kde toho nie je veľa.

Nevýhodou je, že naťahovacie cvičenia znižujú svalový tonus a pôsobia upokojujúco. Preto by ste sa mali venovať strečingovým cvikom, iba ak si chcete oddýchnuť a upokojiť sa. Strečingové cvičenia sú kontraproduktívne, najmä pri športoch s vysokým podielom výbušnej sily a / alebo maximálnej sily a niekedy môžu výkon výrazne znížiť.

Štúdie preukázali, že pasívno-statický strečing môže znížiť maximálnu silu medzi 4 a 20 percentami. V prípade výbušnej sily možno očakávať stratu medzi 3 a 10 percentami. Pokiaľ teda cvičíte strečingové cviky pred šprintmi alebo zdvíhaním závažia, ste primerane pomalý alebo možno nedokážete zdvihnúť svoju obvyklú váhu tak často, ako ste zvyknutí.

Negatívny vplyv strečingu na silu vytrvalosť bolo tiež preukázané. Otázku, kedy je strečing rozumný a kedy nie, si asi ktokoľvek alebo iný niekedy položil. Treba poznamenať, že strečing nemá vždy pozitívne účinky.

To, či sa majú cvičiť naťahovacie cviky, alebo nie, závisí od daného športu. Pri používaní naťahovacích cvičení majú svoju úlohu aj osobné ciele. Ak napríklad chcete zlepšiť svoju pohyblivosť, určite sa odporúča strečing, pretože zvyšuje pohyblivosť v natiahnutých častiach tela, svalov a väzov.

Naťahovacie cvičenia môžu pomôcť aj pri napätí a kŕče. Obzvlášť monotónne činnosti často spôsobujú napätie ktoré sa môžu stať veľmi nepríjemnými. Tu môžu naťahovacie cvičenia pomôcť uvoľniť napätie a zmierniť záťaž bolesť.

v prípade, že bolesť pretrváva dlhšiu dobu, je potrebné vyhľadať lekára. kŕče sa často vyskytujú uprostred záťaže, napríklad počas súťaže. Natiahnutím kŕčovitého svalu sa dá uvoľniť a v činnosti sa dá pokračovať.

Kŕč však bude trvať iba krátko a skôr či neskôr sa kŕč vráti. V športe by mali byť naťahovacie cviky izolované a považované za jeden tréning. A vzdelávacieho plánu možno navrhnúť nasledovne: Určitá pohyblivosť svalov sa odporúča pre všetky športy.

V športoch, kde pohyblivosť určuje výkon, sú strečingové cviky neoddeliteľnou súčasťou vzdelávacieho plánu. Medzi tieto športy patrí gymnastika, tanec, gymnastika a krasokorčuľovanie. - pondelok: silový tréning

• Utorok: Strečing
• Streda: Vytrvalosť