Najmä v studený mesiace, zima depresia je na perách všetkých. Pretože čoraz viac ľudí na tieto časy reaguje psychickým utrpením, pretože slnka a tepla je málo a prevláda šedá bezútešnosť. Tieto príznaky sú však pravdepodobnejšie dočasne citlivé na počasie a zvyčajne neindikujú zimu depresia.
Čo je zimná depresia?
zimné depresia je duševná porucha. Spravidla mu predchádza nedostatok slnečného žiarenia. Z tohto hľadiska sa choroba podľa svojho názvu nevyskytuje výlučne v studený sezóna. Skôr, zimné depresie možno pozorovať aj na jeseň alebo na jar. Aj za mokra a studený a pochmúrne leto, sú niekedy zaznamenané jeho príznaky. Teda v zimné depresie, telo reaguje na vonkajšie okolnosti a hmlisté a daždivé počasie a pochmúrne prostredie doslova spája so svojou vlastnou dušou. Naproti tomu zimné depresie je sezónny. Utrpenie sa zvyčajne zmierňuje, keď sa blížia teplé mesiace. Napriek tomu by sa zimná depresia mala lekársky vyšetriť a podľa potreby aj terapeuticky sprevádzať.
Príčiny
Príčiny zimnej depresie nie sú presvedčivo objasnené. Často je tu podozrenie na zmenu denného rytmu: zimnou depresiou často trpia najmä tí, ktorí mali mnoho rokov pravidelný pracovný čas a zrazu boli aktívni v rôznych cykloch. V iných prípadoch organizmus produkuje menej melatonín z dôvodu nedostatku slnečného žiarenia - telo na to môže reagovať aj v zimnej depresii pomocou únava, slabosť alebo pochybnosti o sebe. U niektorých ľudí však biorytmus funguje inak: v zime sa stávajú menej aktívnymi a utrpenie pociťujú aj pri menších príležitostiach, ako je napr. stres alebo problémy. Zimná depresia môže mať preto rôzne príčiny a mala by byť nevyhnutne liečená lekárom. Pretože iba on môže v konečnom dôsledku navrhnúť vhodné terapie proti zimnej depresii.
Príznaky, sťažnosti a príznaky
Zimná depresia je sezónna depresívna nálada. Vyvoláva - zvyčajne v oslabenej forme - typické príznaky klinickej depresie. Na rozdiel od klinickej depresie je však zimná depresia uprednostňovaná pretrvávajúcim nedostatkom svetla počas tmavého obdobia. S ľahšími mesiacmi v roku preto príznaky opäť zmiznú. Napriek tomu môžu byť príznaky úzkostné a môžu vyžadovať liečbu. Depresívne nálady spôsobené ťažkými životnými situáciami, osobnými krízami alebo akútnymi problémami sú bežné. Po vyriešení problémov zmizne zatemnená myseľ a súvisiace správanie, ako je sociálne stiahnutie sa z pohlavného styku alebo letargia. Pri zimnej depresii s nedostatkom svetla môžu vzniknúť sprievodné príznaky, ako napríklad nedostatok jazdy, nedostatok energie a nerovnováha. Postihnutí majú depresívnu náladu. Často sú podráždení a zle spia. Niekedy sa zanedbávajú sociálne kontakty a občas sa zanedbáva starostlivosť o seba. Môže existovať zvýšená potreba odpočinku a spánku. The únava jednoducho nezmizne. Ľudia postihnutí zimnou depresiou sa cítia neteční a depresívni celé týždne. Ak tieto príznaky viesť k vážnym následkom, by mala postihnutá osoba prijať vhodné protiopatrenia. Prípadne môže zvážiť návštevu rodinného lekára a žiadosť o lekárske ošetrenie. Väčšina ľudí dokáže dobre odhadnúť príznaky svojej zimnej depresie, ktorá sa vyskytuje každý rok.
Diagnóza a priebeh
Zimná depresia sa zvyčajne po prvýkrát prejaví už v prechodnej fáze medzi letom a jeseňou: nástup temného času sa registruje s nevôľou. únava prevláda u osôb postihnutých zimnou depresiou; vyhýbajú sa opusteniu domu. Postihnutý reaguje na najmenšie výzvy zúfalstvom a úlohy a povinnosti plní čoraz menej často. V najhorších chvíľach môže zimná depresia zájsť až k samovražedným myšlienkam alebo dokonca k ich vykonaniu. Dotknutá osoba nevidí vo všetkej doslovnej tme ďalšie východiská. V tejto súvislosti by už mali byť zaznamenané prvé príznaky zimnej depresie. Pretože účinky zimnej depresie pociťuje nielen samotný pacient, ale aj celé jeho okolie.
Komplikácie
So zimnou depresiou sa musí zaobchádzať ako s každou ďalšou depresiou. Ak sa psychické utrpenie nespracuje a nebude liečené liekmi, môže depresia pretrvávať do jarných a letných mesiacov. Postihnuté majú zvýšené riziko vzniku ťažkej depresie. Zvyčajne to súvisí s ďalšími psychickými sťažnosťami a trpiaci ľudia všeobecne trpia zníženou kvalitou života a nedostatkom pohody. Možnými následkami sú poruchy spánku, ktoré sa zase prejavia viesť k vytrvalému vyčerpaniu a ešte viac zhoršovať náladu. Niekedy sa vyskytnú samovražedné myšlienky, ktoré v najhoršom prípade vedú k pokusu o samovraždu. Ak postihnutá osoba nedostane podporu od príbuzných alebo lekárov, vzniká dlhodobo chronická depresia so všetkými jej vážnymi psychickými a fyzickými následkami. Okrem vedľajších účinkov podávaných liekov liečba nezahŕňa žiadne väčšie riziká. Avšak hovoriť terapie môcť viesť na krátkodobé zhoršenie nálady a príležitostne spôsobiť záchvaty paniky. Svetelná terapia môže spôsobiť účinky antidepresíva alebo antipsychotiká, ktoré sa majú vylepšiť. Navyše, bolesti hlavy, začervenanie koža a horiace môžu sa vyskytnúť oči. Pri súkromnom použití môže nevhodné zariadenie spôsobiť vážne poškodenie očí.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Pretože príznaky zimnej depresie môžu mať rôznu závažnosť, je pre chorých často ťažké vedieť, kedy by mali navštíviť lekára alebo terapeuta. Depresia je prítomná, ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva týždne. Preto je vhodný čas navštíviť lekára. Lekárska pomoc však môže byť vhodná ešte predtým - napríklad ak sa vyskytnú závažné príznaky, ako sú samovražedné sklony. Zimná depresia môže zhoršiť výkonnosť v práci i v každodennom živote. Pretože depresia je uznávanou chorobou, je možné vziať si práceneschopnosť, aby sa znížila psychická záťaž. Správnou kontaktnou osobou je v tomto prípade rodinný lekár, pretože mnoho postihnutých by inak muselo dlho čakať na stretnutie s odborníkom alebo psychoterapeutom. Rodinný lekár môže navyše vylúčiť niektoré ďalšie príčiny príznakov. Zimná depresia nemusí vždy prechádzať cez hranicu do veľkej depresie alebo dystýmie. Aj mierna depresívna nálada však môže spôsobiť osobné utrpenie. Ľudia, ktorí trpia depresívnymi náladami (takmer) každý rok alebo po dlhšiu dobu, sa preto môžu tiež poradiť s lekárom alebo psychoterapeutom. Je to preto, že okrem liečby akútnych symptómov môžu alternatívni lekári, terapeuti a lekári tiež pomôcť postihnutým osobám vyvinúť stratégie na prevenciu zimnej depresie.
Liečba a terapia
Liečba zimnej depresie sa vykonáva ako pomocou liekov, tak aj pomocou hovoriť terapie. V druhom prípade sa zisťujú skutočné príčiny. Je to tak preto, lebo nie je neobvyklé, že sa zimná depresia objaví u jedincov, ktorí trpia úzkosťou alebo nesplnenými túžbami už vo veľmi ranom veku. Ďalej je dôležité obmedziť citlivosť na počasie pomocou liekov. To sa dá dosiahnuť na jednej strane uvoľnením pocitov šťastia, a na druhej strane obmedzením negatívneho vnímania. Najmä pri slabšej forme zimnej depresie sa odporúča raz týždenne navštíviť solárium a častejšie cvičiť na čerstvom vzduchu. Prvé príznaky môžu byť liečené už týmto. Ak to nestačí, musí zimnú depresiu sprevádzať lekár. Aj tu je špeciál svetelná terapia možno predpísať. V závažných prípadoch, keď napríklad existuje obava zo samovraždy, je nevyhnutná ústavná liečba zimnej depresie. V ideálnom prípade teda postihnutý vyhľadá lekára alebo psychológa už v ranom štádiu pre prípad neustále sa opakujúceho utrpenia a zaručuje si tak rovnako jemné a rýchle zotavenie zo zimnej depresie.
Prevencia
Zimným depresiám sa už dá predchádzať pravidelným denným režimom, dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu, športovými aktivitami, a vitamínbohatý strava a rozmanitosť. Tento prístup však už nestačí, až keď sa telo ponorí do letargie a sebaľútosti. Tu by bolo v každom prípade vhodné lekárske vyšetrenie zimnej depresie.
domáce ošetrovanie
Zimná depresia je sezónna afektívna porucha. Vyskytuje sa v zimných mesiacoch a je spôsobená nedostatkom svetla v tomto ročnom období. Následná starostlivosť je možná iba v obmedzenej miere, pretože táto forma depresie začína na jar opäť ustupovať. Je však možné v rámci následnej starostlivosti zabrániť prejavom symptómov a tým vývoju v trvalej depresii. Na zimnú depresiu často nadväzuje psychoterapeut. Môže sa však obrátiť na praktického lekára, pretože depresiu ľahko diagnostikujú aj lekári prvého kontaktu. Počas následnej starostlivosti sa postihnutá osoba naučí, ako s chorobou správne zaobchádzať. V takom prípade je následná starostlivosť v konečnom dôsledku preventívna starostlivosť: lekárska konzultácia by mala začať najneskôr na jeseň, skôr ako dôjde k rozvoju zimnej depresie. Zimný nedostatok slnečného žiarenia znižuje hladinu vitamín D úroveň v krv, ktorá spúšťa alebo zintenzívňuje zimnú depresiu. Užívanie vitamín doplnky môže vyrovnať nedostatok. Ožarovanie červeným svetlom môže tiež niekedy kompenzovať nedostatok svetla. Okrem zimnej depresie môžu paralelne vzniknúť aj akútne krízové situácie. Ak stav postihnutého neočakávane zhoršuje, je vhodnou kontaktnou osobou ošetrujúci lekár. Môže sa v takejto situácii o postihnutého odborne starať a zasiahnuť.
Čo môžete urobiť sami
V závislosti od rozsahu a trvania zimnej depresie môže byť ťažké zvládnuť každodenný život. Okrem lekárskej liečby však môžu postihnutí sami aktívne prispieť k zlepšeniu symptómov. Zdravý a vyvážený strava skladajúci sa z rôznych vitamíny, proteíny, minerály a zložité sacharidy je dôležité. Odporúčané jedlá zahŕňajú ovocie, zeleninu, ryby, kuracie mäso, strukoviny, orechy a zemiaky. Najmä v prípade chute by ste sa mali vyhnúť vysoko sladkým sladkostiam a občerstveniu s rafinovanými škrobmi, ako je biela múka. Ako podporné opatrenie sa odporúčadávka vitamín D vo forme kvapiek. Ďalším svojpomocným opatrením pri zimnej depresii je cvičenie vonku. Postihnutí by mali dostať čo najviac slnečného žiarenia. Polhodina práce na záhrade alebo krátkych prechádzok môže viesť k výraznému zlepšeniu stavu stav. Pre starších alebo telesne postihnutých ľudí je vhodné dlhšie sedieť na balkóne alebo pri otvorenom okne. V zásade by sa osoby postihnuté zimnou depresiou mali snažiť byť čo najaktívnejšie a venovať sa rôznym činnostiam. Samošetrenie pomocou infračervených žiaroviek a svetelná terapia lampy je tiež užitočná pre mnohých pacientov. Vedú k zlepšeniu príznakov, najmä v akútnych prípadoch.
