Synonymá v širšom zmysle
doplnky výživy, doplnky výživy, športová výživa, látky zvyšujúce výkonnosť, doping
- Doplnky / športová výživa sú iba jedným kúskom mozaiky fyzického výkonu.
- Žiadne látky, ktoré sú na dopingu zoznam sa používa.
- Z dlhodobého hľadiska zdravie pri užívaní doplnkov je hlavná pozornosť športovca.
- Suplementácia by sa mala koordinovať individuálne. Pri konzumácii doplnkov by sa mali brať do úvahy možné vedľajšie účinky a etické aspekty. Presná aplikácia a dávkovanie doplnkov sa prediskutuje s opatrovateľom pacienta a zaznamená sa písomne.
- Aby sa udržalo riziko kontaminácie dopingu čo najmenšie látky, malo by sa zabrániť objednávkam z internetu a od neznámych výrobcov.
Aby sa siloví športovci a kulturisti ešte viac posilnili a vyzerali svalnatejšie, idú na svoje fyzické limity a svoj tréning zvyčajne kombinujú s rôznymi doplnkami výživy alebo doplnkami.
Počnúc základnými výživnými látkami, ako je Výber je takmer nekonečný a veľa liekov sľubuje veľký úspech. Mnohé účinky týchto doplnkov však nie sú dostatočne vedecky dokázané, takže o ich účinkoch, vedľajších účinkoch a dávkovaní existuje veľká nevedomosť. Dôležitými doplnkami, ktorých účinky sú nepochybné, sú proteínové koncentráty, vitamíny a minerály, aminokyseliny, kreatín a sacharidy.
Ako proteíny, tieto látky stimulujú tvorbu svalov po tréningu alebo majú podobne ako aminokyseliny pozitívny vplyv na energetický metabolizmus. Kreatín zaisťuje zväčšenie objemu svalových buniek a tým aj celého svalu. Každý jednotlivec doplnok má svoj vlastný účinok a dávkovanie, ktoré by sa malo vždy dodržiavať.
- Tuk
- Sacharidy
- Proteíny
- vitamíny
- Minerály
- Kreatín
- BCAA
- L-karnitín
- Pyruvát
- Prírastok hmotnosti
- Ribóza
- proteínový prášok
Ďalej je možné doplnky rozdeliť do ďalších podskupín. Mohla by existovať skupina základných doplnkov, ako sú: Medzi doplnkami pre chudnutie sú: Okrem toho existujú doplnky na budovanie svalov ako napríklad: Najnovšia skupina sa týka doplnkov pre vegetariánov a vegánov: Pre začiatočníkov v silový tréning, proteínové koktaily sú najvhodnejšie na podporu budovania a regenerácie svalov po tréningu. Keď sa po každom tréningu potrasiete, zvyčajne sa na ňom nedá nič pokaziť, a preto nemôže dôjsť k predávkovaniu.
Pokročilí športovci tiež využívajú naberanie hmotnosti na podporu rastu hmoty a zväčšenie svojej svalovej hmoty. Kreatín môžu generovať ďalšiu silu a rast hmoty a mali by sa brať iba s dostatočným množstvom tekutiny. Siloví športovci, ktorí chcú dostať posledné percento zo svojho tela, doplnok BCAA alebo beta-alanín.
ďalej doplnky na budovanie svalov: kofeín propaguje spaľovanie tukov a tým poskytuje viac energie. Navyše, krv zvyšuje sa tlak a pulz, telo sa stáva výkonnejším a vyčerpáva sa pomalšie. S glutamín môžete sa ubezpečiť, že počas tréningu až do vyčerpania svalov sa bielkoviny nepoužívajú na výrobu energie, ale priamo sa prenášajú do budovania svalov. Odporúčané dávkovanie je päť až desať gramov každý pred a po tréningu.
- Vitamínové tablety
- Magnézium
- zinok
- Omega-3 mastné kyseliny
- kofeín
- Zelený čaj
- Kreatín
- proteínový prášok
- Whey Protein Powder
- Kreatín
- monohydrát
- Stopové prvky, ktoré podporujú budovanie svalov.
- proteínový prášok
- Kreatín
- L-karnitín
- Beta-alanín
