Čo je hrudné dýchanie?
Zdraví ľudia dýchajú cez hrudník aj brucho. Hrudné dýchanie predstavuje asi jednu tretinu všetkého dýchania a brušné dýchanie (bránicové dýchanie) asi dve tretiny.
Pri dýchaní cez hrudník sa medzirebrové svaly používajú na nádych a výdych. V porovnaní s brušným dýchaním sa hrudné dýchanie považuje za namáhavejšie, pretože si vyžaduje viac energie.
Hrudné dýchanie je navyše plytšie, takže do pľúc sa dostane menej kyslíka ako pri hlbokom brušnom dýchaní.
Ako funguje dýchanie hrudníkom?
Zjednodušene povedané, hrudné dýchanie zahŕňa napínanie medzirebrových svalov pri nádychu. To tlačí rebrá smerom von. Tým sa zväčší objem hrudnej dutiny. Keďže sú pľúca pevne spojené s hrudnou stenou, musia sa spolu s ňou nevyhnutne rozširovať. To v nich vytvára podtlak, čo spôsobuje prúdenie vzduchu do pľúc.
Pri výdychu sa medzirebrové svaly opäť uvoľnia. Hrudná dutina a teda aj pľúca sa opäť zmenšujú. Obsiahnutý vzduch je vytlačený cez dýchacie cesty – ale nikdy nie úplne. Aj pri maximálnom výdychu zostáva v pľúcach trochu vzduchu. Tento zvyškový objem zaisťuje, že jemné vzduchové vaky (alveoly) – miesta výmeny plynov – neskolabujú.
Kedy potrebujete dýchanie hrudníkom?
Hrudné dýchanie sa zvyčajne vyskytuje, keď ste pod veľkým fyzickým alebo psychickým stresom. Je to teda aj znak možných stresových situácií. Ďalšími typickými spúšťačmi hrudného dýchania sú napr
- Tehotenstvo: Keď sa obvod brucha zväčšuje, dýchanie do brucha sa stáva ťažkým. V pokročilom tehotenstve preto ženy často inklinujú k hrudnému dýchaniu.
- Tesné oblečenie: Ak je oblasť brucha stiahnutá priliehavým oblečením, brušné dýchanie sa stáva sťaženým – ľudia čoraz častejšie prechádzajú na dýchanie hrudníkom.
- Dýchavičnosť (dýchavičnosť): Keď sa objaví dýchavičnosť, postihnutí viac dýchajú pomocou hrudníka a pomocného dýchania. V druhom prípade sa používajú pomocné dýchacie svaly. Patria sem určité svaly hrdla, hrudníka a brucha.
- Po operáciách alebo úrazoch v brušnej dutine: Hrudné dýchanie sa v tomto prípade používa ako jemné dýchanie, aby nedošlo k dodatočnému zaťaženiu citlivej brušnej dutiny.
