Kedy by ste sa mali prestať naťahovať?
Určite by ste sa nemali naťahovať, keď ste práve prekonali svalové zranenie. V takom prípade by ste mali vždy vopred vyhľadať pomoc od lekára alebo fyzioterapeuta. Ďalej by ste nemali napínať svaly, ak ste sa predtým dostatočne nezahriali.
Ak začínate priamo s rôznymi strečing cviky bez zahrievacieho programu, môžu sa vyskytnúť poranenia svalov a väzov. V zásade pre všetky športy, kde sa vyskytujú rýchle pohyby, strečing bezprostredne pred zaťažením je nevhodné a vo vysoko výkonnej oblasti výkon dokonca znižuje. Preťahovanie bezprostredne pred a po silový tréning sa tiež neodporúča.
To však platí iba pre pokročilých vhodnosť športové a kulturistika, pretože strečing je ďalším stimulom pre budovanie svalov. Ak sa nechcete zaobísť bez naťahovacie cvičenia počas vášho silový tréning, mali by ste sa ubezpečiť, že strečový stimul svalov nie je počas budovania svalov príliš silný. Ak chcete zvýšiť svoj výkon o naťahovacie cvičenia, ste tiež na nesprávnej ceste.
Stretching cvičenie skôr ako pozitívny účinok znížiť výkonnosť svalov. Najmä pri športoch s maximálnym rozvojom sily sa strečing vôbec neodporúča, najmä počas prestávok v cvičení. Pretože pri maximálnych silových športoch je sval najskôr maximálne stiahnutý a potom maximálne natiahnutý počas naťahovacieho cvičenia.
Môže to mať za následok vážne zranenie. Pred športovým úsilím by ste mali pred strečingom vykonať rozcvičku bez ohľadu na druh športu. Pred an vytrvalosť napríklad behať, mali by ste bežať voľne niekoľko minút až zahrejte svaly a pripravte telo na záťaž.
Zahrievaciu fázu je potom možné predĺžiť pomocou niektorých naťahovacích cvičení na nohy. Preťahovacie cvičenia pred záťažou by nemali trvať dlhšie ako desať minút, inak sa stratí účinok rozcvičenia. Pri rôznych strečingových cvičeniach by ste sa mali ubezpečiť, že doba strečingu netrvá dlhšie ako osem sekúnd pri statických cvičeniach, inak sa sval unaví a zrýchli. kontrakcie bude zabránené.
Neexistujú žiadne konkrétne pokyny pre naťahovacie cvičenia pre rýchlostný tréning, Podobný silový tréning, je potrebné dbať na to, aby sa statické cvičenia nevykonávali príliš dlho. Všeobecne platí, že sila a rýchlostný tréning nevyžaduje nevyhnutne zahrievací program na dosiahnutie požadovaného výkonu.
Strečingové cviky však nespôsobia žiadne zdravie problémy a riziko zranenia sa dajú ľahko znížiť. Strečingové cvičenia pred športom preto nie sú absolútne nevyhnutné alebo závisia od druhu športu. Neexistuje však žiadna zdravie riziko pri naťahovacích cvičeniach.
Pred silovým a rýchlostným zaťažením vedie strečing k strate výkonu, pretože chýba požadované predpätie svalov. Statický strečing pred futbalovým tréningom preto nemá zmysel. Len noha svaly by sa mali natiahnuť pomocou dynamických cvičení.
Všetky články v tejto sérii:
