Variácie reverznej krízy
Aby sa zaťažilo spodné brušné svaly so zvýšenou intenzitou, reverzná kríza je možné vykonať aj pri zavesení. Športovec visí z brady bar, ako pri príťahu a zdvíha nohy, aby vytvoril pravý uhol medzi hornou časťou tela a nohami. Nohy môžu byť sklonené v kolene kĺby na zníženie intenzity.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať hlavne v statickej forme, to znamená, že užívateľ drží nohy v pokrčenej polohe čo najdlhšie a nerobí trhané pohyby. Ďalšou možnosťou zmeny je použitie expandéra. To spôsobuje zvýšený stres.
Typické chyby počas vykonávania
Najčastejšou chybou je hojdacie použitie nôh. Iba jeden impulz z nôh sa prenáša na hornú časť tela a brušné svaly sú ťažko zdôraznené. Z tohto dôvodu by sa malo cvičenie vykonávať pomaly. To tiež zvyšuje tréningový efekt.
Plánovanie tréningu - koľko viet by ste mali urobiť
reverzná kríza je tiež klasická sada 3 × 15, ale aj pri tomto cviku môžete ísť na svoje limity a v rámci 3 sérií urobiť toľko brušákov ako váš fyzický tréning stav umožňuje.
Hodnotenie zdravotného stavu cvičenia
Reverzná kríza sa veľmi odporúča v zdravie šport, pretože pomáha predchádzať hyperlordóze. Toto je nesprávna poloha chrbtice, ktorá podporuje vývoj dutého chrbta. Cvičenie tiež pomáha stabilizovať celé svalstvo kmeňa, čo je dôležité pre vzpriamené držanie tela.
