úvod
Cvičenie na izolátore chrbta sa okrem tréningu na ťah latissimus počíta ako základné cvičenie na posilnenie chrbtových svalov. Zadný izolátor sa používa častejšie ako ťah latissimus, najmä pri sťažnostiach v hornej časti deltového svalu. Pretože je horná časť tela počas fázy ťahania tlačená na podpornú plochu, je zaťaženie chrbtice veľmi nízke a takmer nehrozí riziko nesprávneho pohybu. Výcvik na zadnom izolátore sa často používa v oblasti vhodnosť a zdravie. Špeciálne kulturistika toto cvičenie sa zriedka nájde.
Cvičené svaly
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Svalica čiapky (M. trapezius)
- Veľký guľatý sval (M. teres major)
- Diamantový sval (Musculus rhomboideus minor et major)
Popis
Usporiadanie zariadenia je také, že závažie sa pretiahne cez valček. Zariadenie teda funguje proti gravitácii, ale športovec ťahá vodorovne. Športovec sedí so vzpriamenou hornou časťou tela, ruky uchopia zhruba dvojnásobok šírky ramien (líši sa v závislosti od zariadenia) k rúčkam.
Chodidlá stoja pevne na podlahe. V prípade problémov s chrbticou sa odporúča chodidlá položiť pod zadok. Tlakový bod podpornej plochy je pod truhla svaly.
bar alebo je vodidlo vytiahnuté vo výške ramien až po hornú časť tela. Počas fázy vyťahovania inhalácia sa koná, ale stlačte dýchanie treba sa vyhnúť. Cvičná váha a počet opakovaní sa líšia v závislosti od úrovne vhodnosť a tréningový cieľ.
modifikácie
Pretože vykonávanie pohybu je pre toto zariadenie preddefinované, variácie sú veľmi obmedzené. Na niektorých zariadeniach je možné zmeniť iba polohu rúk na rukoväti. Trochu pevnejšie držanie spôsobuje, že sú použité svaly bicepsu. Tu nájdete informácie o zadnom izolátore s expandérom
