Cvičenia
Poloha chrbta alebo sedenia: pretlačte cez dutina kolena natiahnuté noha aby M. štvorhlavý sval sa napína (zvyšuje natiahnuté noha v pretlačenej polohe) Drep (variácie): zostaňte v pokrčenej polohe alebo si jednoducho sadnite na stenu, široký alebo úzky rozkročený alebo dokonca bočný drep) Výpady Pre všetky cviky, ako všeobecne silový tréning, správne prevedenie, zomrieť, nikdy nevytláčajte kolená cez končeky chodidiel, v ohybe kolena vytláčajte zadok dozadu a horná časť tela zostáva rovná a brušné a chrbtové napätie je zachované. Viac cvikov nájdete pod: Cviky na kolenný kĺb, kolenná škola, cviky na pretrhnutie vnútorných a vonkajších väzov
- Poloha chrbta alebo sedenia: Zatlačte nadol dutina kolena natiahnuté noha tak, aby bol M. Quadriceps napnutý (zdvihnite natiahnutú nohu do stlačenej polohy)
- Ohyb kolena (variácie): zostaňte v ohnutej polohe alebo len na sedenie na stene, na šírku alebo na úzky sklz alebo dokonca bočný ohyb kolena)
- Kroky zlyhania
Ohyb kolena Kroky bremena Premostenie (poloha na chrbte, chodidlá vzpriamené, zdvihnite panvu) Varianta: nohy striedavo dvíhajte, panvu tlačte hore a dole, čísla napíšte s natiahnutou nohou Poloha na bruchu alebo stojan na 4 stopy: zdvihnite nohu pokrčenú alebo natiahnutú nahor. Cvičenie na strojoch v posilňovni: leg press leg stretcher Viac cvikov nájdete pod: Fyzioterapia na strojoch
- Squatting
- Kroky zlyhania
- Premostenie (poloha na chrbte, chodidlá hore, panva hore) Variácia: nohy striedavo dvíhajte, panvu tlačte hore a dole, čísla napíšte s natiahnutou nohou
- Variácia: striedavo dvíhajte nohy, tlačte panvu hore a dole, čísla napíšte s natiahnutou nohou
- Variácia: striedavo dvíhajte nohy, tlačte panvu hore a dole, čísla napíšte s natiahnutou nohou
- Poloha na chrbte alebo stojan na 4 stopy: Zdvihnite nohu ohnutú alebo natiahnutú nahor.
- Zatlačte
- Predĺženia nôh
- Premostenie: Stlačte loptu medzi kolenami a potom nohami k sebe.
- Bočná poloha: Položte hornú časť nohy dopredu a stlačte ju do podlahy.
Preklenutie (pozri vyššie) s theraband okolo kolien → Tlak smerom von Pozícia na boku: Zdvihnite nohu smerom hore (niekoľko Wdh a prejde) Široký ohyb kolena Pre svaly adduktory a únoscovia, cviky na ischiokrurálne svaly a cviky na M. štvorhlavý sval sú rovnako dobré, ale môžu sa ešte viac umocniť vyššie spomenutými cvičeniami.
- Preklenutie (pozri vyššie) s Therabandom okolo kolien → Tlak smerom von
- Bočná poloha: zdvihnite nohu nahor (niekoľko Wdh a prihrávok)
- Široký ohyb kolena
koordinácia tréning zahŕňa špecifickejšiu kontrolu stabilizačných svalov ako silový tréning via proprioception. Cvičenie by sa malo začať jednoduchým vykonaním a potom sa musí zvýšiť jeho náročnosť. Mali by sa robiť aj v súvislosti so schopnosťou pacienta pracovať pod tlakom.
cviky: Nárast cvikov po niekoľkých týždňoch: Výpady a ohyby kolena na nerovnom povrchu. Skoky sprava doľava s držaním osi nohy. Skočte na jednu nohu na nerovnom teréne.
Šprintovať na veľkej podložke s náhlym zastavením.
- Pohybujte sa druhou nohou do všetkých strán („8. písanie“)
- Terapeut dáva odporové podnety panve, kolenu alebo chodidlu a hodí loptičku pacientovi tak, aby už koncentrácia nebola na kolene.
- Beh na podložke Airex, trampolína, kolísavá doska
- Spočiatku bežnou chôdzou, aby si človek zvykol na metro. Potom by mal pacient prestať chodiť na povel a držať pozíciu. Pri ďalšom zvýšení cvičenia by mal pacient prejsť na rýchlejšiu chôdzu a potom prestať.
- Výpady a kolená sa ohýbajú na nerovnom povrchu.
- Skoky sprava doľava s držaním osi nohy.
- Skočte na jednu nohu na nerovnom teréne.
- Šprint na veľkej podložke s náhlymi zastávkami.
- Skoky na podložku alebo jednonohý stojan.
- Cvičte stoj na nohách (dôležité: kolená majte mierne pokrčené)
