úvod
Najdôležitejšie stehno flexorové svaly sú semitendinózny sval (M. semitendinoses) a biceps femoris sval. Sú umiestnené v zadnej časti stehno a spôsobiť nižšie noha sa má ťahať o zadok. Pretože je však tento sval trénovaný zriedka v porovnaní s stehno extenzorový sval, býva atrofovaný a má sklon k kŕčom. Tieto antagonisty extenzorov stehna sú trénované organizáciou noha flexor.
Cvičené svaly
- Sval bicepsu femoris
- Štíhly sval (M. graciles)
- Sval semitendinosus (M. semitendinosus)
- Plochý šľachový sval (M. semimembranosus)
Popis Zvlnenie nôh
Športovec leží na lavičke, päty (zadná noha) sú v kontakte s odporom. Pohľad smeruje do strany. Odpor závažia v päte je tlačený na zadok.
Poddajná (excentrická) fáza sa musí vykonať pomaly. Počas tohto cvičenia je dôležité, aby na patellu nebol vyvíjaný žiadny tlak. Stehno je zafixované opornou plochou a váha je stlačená proti zadku.
modifikácie
Pretože toto cvičenie je možné vykonávať iba pomocou tréningového zariadenia, úpravy sú ťažko možné. Použitie expandéra vyžaduje veľmi vysokú úroveň koordinácie. Expandér je pripevnený pred telom a na nohe, potom spodný noha je vytiahnutá smerom k zadku.
Ďalšou možnosťou, ako trénovať zadné stehenné svaly, je použitie expandéra. Tu nájdete podrobné informácie o ohnutie nohy expandérom.
