Plánovanie tréningu - koľko viet by ste mali urobiť?
V závislosti od tréningového cieľa sa odporúča asi 3 až 5 sérií po 15 klikov. Tí, ktorí dokážu viac ako 15, by sa mali pokojne posúvať na svoje hranice, aby dosiahli optimálny tréningový úspech.
Typické chyby počas vykonávania
Mnoho športovcov trénuje šikmo brušné svaly na bočnom trenažéri s príliš veľkou amplitúdou pohybu. Rozsah pohybu musí byť udržiavaný na nízkej úrovni. Na zvýšenie účinkov sa začalo používať ďalšie závažie. Tieto závažia sa potom držia v ruke a mali by dodatočne zaťažovať svaly počas pohybu nahor. To však nedáva zmysel, pretože ťažná sila závažia dosahuje najvyššiu hodnotu v najnižšom bode pohybu, ale svaly už majú najvyššie napätie.
Zdravotné hodnotenie bočných tlakov
Cvičenie slúži na spevnenie bočného, šikmého brušné svaly, ktoré spolu so všetkými ostatnými svalmi brucha a trupu tvoria stabilnú „klietku“ okolo brušných vnútorností. Cvičenie bočné tlaky by sa malo používať iba v zdravie šport, ak existuje pevný základ z brušné svaly. Toto cvičenie vyžaduje, aby sa pohybovala pomerne veľká váha s relatívne malým svalom. Pohyb sťažujú aj koordinačné požiadavky.
