Ako môžem uvoľniť čeľusť?
Väčšina terapií sa zameriava na relaxáciu temporomandibulárny kĺb, zuby a svaly. Pretože komplex čeľuste úzko spolupracuje s okolitými mäkkými tkanivami, nie je možné okamžite kategorizovať, kde je problém. Spravidla sa na noc vyrába plastová dlaha, ktorá zabraňuje kontaktu zubov a stlačeniu čeľuste.
To umožňuje uvoľnenie čeľuste, žuvacích svalov a kĺbu. Externé môže uvoľniť ďalšie napätie a uzly vo svaloch a mäkkom tkanive masáž pohyby, ktoré tiež uvoľňujú čeľusť. Ďalej môžu poskytnúť aj konkrétne cvičenia relaxácie.
Jedným z cvičení je otvorenie spodná čeľusť proti miernemu tlaku rúk podržte toto napätie 15 sekúnd a potom ho uvoľnite. Toto bolo zamerané ústa otvorenie by sa malo opakovať 10-krát a pri pravidelnom cvičení sa trénujú mäkké tkanivá. To môže viesť k trvaniu relaxácie čeľuste.
Aby si oddýchli temporomandibulárny kĺb možno do istej miery vykonávať rôzne cviky. Svaly sú obzvlášť často veľmi tuhé a pevné a dajú sa jednoduchým spôsobom trochu uvoľniť strečing a relaxácie cviky. To si tiež vyžaduje pozorné oko pacienta, ktorý sa ovláda a všimne si to temporomandibulárny kĺb je momentálne veľmi napäté a že vám môže pomôcť cvičenie, napríklad po namáhavom dni v kancelárii alebo po teste.
Pri väčšine cvičení je dôležité sedieť vzpriamene a rovno a zavrieť oči, aby ste si mohli oddýchnuť a sústrediť sa na cvičenie. Sústredíte sa na napätie a na pohyby, dýchate zhlboka a energicky. Východiskovým bodom môže byť masáž svalov v oblasti čeľustí zvonku.
Začnete otvorením svojho ústa pomaly a rovnomerne, dýchanie v kľudne a hlboko a v otvorenej polohe posúvajte svoje spodná čeľusť mierne doprava alebo doľava, kým sa napätie nezačne zmierňovať. Pozorujete, aké sú pohyby plynulé, či je potrebná veľká sila a či sa pohyb začína znova stávať plynulejším. Ak sa vám to na začiatku zdá trochu náročnejšie, nechajte si ústa pohyby malé, nechajte ich pracovať a trochu po kúsku otvorte ústa.
Ďalej môžete ľahko nalepiť svoje jazyk pri otváraní. Je tiež možné umiestniť index a stred prst k čeľustnému kĺbu nakloňte hlava mierne, plecia držte spustené, prsty držte v polohe a voliteľne masáž krátko. Dôležitá vec však nie je až tak veľmi masáž ako cítiť relaxáciu.
spodná čeľusť zostáva úplne uvoľnená. Potom jemne a ľahko zacvaknete zuby a necháte relaxáciu prúdiť celým hlava. Ak sa relaxácia rozšírila do hlava, pomáha to pri miernej masáži spánkov dýchanie pokojne a v ďalšom kroku mierne zakrúžiť hlavou.
Okrem relaxačných cvičení existujú aj cviky, ktoré posilňujú svaly a stimulujú prísun kyslíka a krv obeh. Patria sem cviky, pri ktorých si palec položíte z vonkajšej strany brady zospodu, otvoríte ústa, ale mierne na ne palcom tlačíte a držíte ich v otvorenej polohe 3 - 6 sekúnd. Môže sa to opakovať 2 - 5 krát. Pre relaxáciu a strečing, dá sa použiť cvik, pri ktorom jedna ruka tlačí palec na horné rezáky a druhá ruka umiestni ukazovák a stred prst na dolných predných zuboch.
Teraz človek otvorí ústa a mierne tlačí prstami. Malo by to však byť príjemné a bezbolestné. Takto naťahujete svaly a užívate si relaxačný efekt.
