Predné (ventrálne) svalstvo sa v dnešnom každodennom živote citeľne skracuje, zatiaľ čo chrbtové svaly sú príliš slabé na to, aby narovnali chrbticu. Cvičenie pre hrudná chrbtica sú zamerané na nápravu tejto svalovej nerovnováhy, udržanie pohyblivosti stavca kĺby a obnovenie fyziologickej polohy chrbtice. Cvičenia by mali byť dlhodobo integrované do každodenného života a mali by sa vykonávať pravidelne doma, aby sa dosiahli trvalé úspechy. Je dôležité vykonávať cviky precízne a čisto, aby ste sa vyhli možnému nesprávnemu zaťaženiu. V tomto ohľade by vás mohol zaujímať článok „Bolesť v hrudnej chrbtici - fyzioterapia“
Mobilizačné cvičenia
Cieľom mobilizačných cvičení je zlepšiť kĺby chrbtice v celom ich rozsahu pohybu. Mobilizačné cvičenia nie sú príliš stresujúce a sú vykonávané v niekoľkých sériách s vysokým počtom opakovaní. 1. cvičenie Pacient zaujme polohu na všetkých štyroch.
Ruky sú umiestnené tesne pod ramenami, kolená tesne pod bokmi. Pohľad smeruje šikmo dopredu a dole, takže krčná chrbtica je voľne natiahnutá. Teraz je nosný stĺp, jedno rameno zdvihnuté a natiahnuté ďaleko dopredu.
Pohľad sleduje ruku, hrudník sa narovnáva, hrudná chrbtica je natiahnutá. Potom je lakeť ohnutý a stiahnutý pod telo čo najviac, brada spočíva na truhla, chrbtica sa skrčí a stane sa guľatou. Cvičenie je možné kombinovať s dýchanie.
Kedy dýchanie dovnútra je ruka natiahnutá dopredu, pri výdychu je vytiahnutá smerom k telu. Cvičenie sa opakuje 20-krát na každú stranu v 3-4 sériách. 2. cvičenie Z bočnej polohy (poloha Emryo) sú obe paže natiahnuté cez seba v smere videnia.
S prvou inhalácia, nadlaktie sa natiahne a presunie na druhú stranu. Pohľad a horná časť tela sledujú ruku. Z tejto polohy sa urobí päť hlbokých nádychov na diaľku truhla.
Natiahnuté rameno musí byť stále viac vedené k podlahe. So šiestym inhalácia rameno sa vráti do východiskovej polohy a zmení sa strana. Ďalšie mobilizačné cvičenia nájdete v článku Mobilizačné cvičenia
Všetky články v tejto sérii:
