Synonymá v najširšom zmysle
Redukčné sety, redukčné sety, predĺžené sety, kulturistika, silový tréning sa často používajú nesprávne: super sety, supersety
Definícia
Metóda zostupu do zostavy vyvoláva maximálne využitie svalov postupným znižovaním cvičebnej hmotnosti.
Popis
Táto metóda je pravdepodobne jednou z najťažších a najintenzívnejších metód v systéme kulturistika. Sval je namáhaný až do úplného vyčerpania a potom s postupným znižovaním hmotnosti sa váha naďalej aplikuje v sériách až do vyčerpania. Je dôležité, aby bol športovec naplno nabitý každou sadou. Pri tejto metóde by sa malo zvoliť najskôr zaťaženie tlakom a potom zaťaženie v ťahu.
Uskutočnenie
Cyklus začína zahrievaním nastaveným na 50% maximálneho zaťaženia. Potom prvá sada s cca. 85% a 5-6 opakovaní.
Ďalšie opakovanie by nemalo byť možné. Potom partner zníži váhu na 80%, po čom nasleduje 5-6 opakovaní až do úplného vyčerpania. Kvôli preťaženiu svalstva by sa však nemali vykonať viac ako 3 až 4 opakovania v jednom sedení.
Riziká
Pretože táto metóda je jednou z najintenzívnejších metód v roku XNUMX kulturistika, existuje riziko preťaženia svalov a netrénovaným športovcom sa neodporúča používať túto metódu.
