Kŕče v rukách a nohách
Menej často ako v oblasti nôh, svalov kŕče sa vyskytujú v rukách. Prsty sa zvyčajne stiahnu kvôli kŕčom a postihnutý už nie je schopný nič uchopiť ani držať. Príčiny kŕče v rukách sú podobné kŕčom v nohách. Častejšie ako s lýtkom kŕče, narušený krv prísun môže byť spôsobený nedostatkom kyslíka vo svale. Na uvoľnenie kŕčov môžu byť svaly uvoľnené strečing a masírovanie rúk.
Kŕče napriek príjmu horčíka
Ak dôjde k kŕčom v nohách napriek príjmu magnézium, nedostatok ďalších elektrolyty môžu byť tiež spúšťačom svalových kŕčov. Nedostatok vápnik, sodík or draslík môže preto spôsobiť kŕče v nohách. Malo by sa tiež pamätať na to, že niektoré lieky majú ako vedľajší účinok svalové kŕče.
Dehydratačné lieky, tzv diuretiká or laxatíva, môže spôsobiť poruchu elektrolytu vyvážiť a teda kŕče v nohách. Preťaženie svalov po cvičení môže tiež spôsobiť kŕče počas alebo po cvičení. Z tohto dôvodu by ste mali myslieť na dobré strečing medzi športovými jednotkami a po nich.
Kŕče v nohách môžu byť tiež vyvolané príliš malým cvičením. Pri dlhšom sedení by sa preto mali svaly mierne rozhýbať alebo natiahnuť. Ak sa kŕče opakujú napriek normálnemu elektrolytu vyvážiť a dostatočný pohyb, treba vyhľadať lekára. Pretože kŕče môžu byť tiež vyvolané problémami s chrbticou alebo ochrnutím nervov, lekár by mal hľadať príčinu, ak kŕče v nohách pretrvávajú, aby sa vylúčilo vážne ochorenie.
Prevencia
Bolestivým kŕčom v nohách možno zabrániť určitým životným štýlom a správaním. Keďže nedostatok magnézium je často dôvodom kŕčov v nohách, je potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného denného množstva horčíka. Odporúčané množstvo je približne 350 mg. Najmä športovci by mali myslieť na užívanie magnézium prípravky navyše k pravému strava s potravinami bohatými na horčík.
Medzi potraviny bohaté na horčík patria ovsené vločky, orechy a celozrnné výrobky. Zelenina a ovocie sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Pretože kŕče v nohách sú tiež často spôsobené príliš malým príjmom tekutín, je potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín.
To by malo byť 1.5 až 2 litre denne. Pretože pitie alkoholu podporuje svalové kŕče, alkohol by sa mal konzumovať iba s mierou. Po športe a tiež pri dlhšom sedení by sa svaly mali natiahnuť a uvoľniť natoľko, aby podporovali dobrý stav krv cirkulácia vo svaloch.
Striedavé kúpele môžu tiež stimulovať krv obeh a zabrániť kŕčom v nohách. Ďalej je cestou pohodlná obuv zabrániť kŕčom. Aby sa predišlo kŕčom v nohách, ktoré sa vyskytujú v noci, mali by ste svaly udržiavať v teple, pretože to tiež zlepšuje krvný obeh, a tým im pomáha relaxovať.
Všetky články v tejto sérii:
