Ako často by ste mali cvičiť výbušné silové tréningy?
„Potreba“ výbušniny silový tréning vždy vychádza z osobných potrieb športovca. Atleti alebo bojoví umelci však majú z častejšieho prospechu rýchlostný tréning ako priemerný hobby športovec, kde sa sústreďuje na zlepšenie ich vhodnosť. Pre amatérskych športovcov odporúčajú rôzne zdroje vrátane výbušniny silový tréning v vzdelávacieho plánu asi každých desať týždňov alebo asi štyrikrát do roka. Pre športovcov sa odporúča približne dvakrát častejšie, tj až osemkrát za rok. Nie však priamo zo súťaže, aby boli svaly oddýchnuté a účinné pre toto úsilie.
Tieto riziká úrazu existujú
Vysoká rýchlosť silový tréning je pravdepodobne forma tréningu, ktorá ponúka najväčšie riziko úrazu. Bežné chyby, ktoré môžu spôsobiť zranenie, sú na jednej strane použitie príliš veľkej váhy a na druhej strane nedostatočné zahriatie svalov, ktoré je potrebné trénovať. Vďaka silnému zrýchleniu je sila pôsobiaca na svaly väčšia ako pri bežnom silovom tréningu s vyššími váhami aj napriek nižšej hmotnosti.
Nesprávne držanie tela môže viesť k poškodeniu kĺbov pri výbušnom silovom tréningu, rovnako ako pri silovom tréningu, čo môže mať za následok predčasnú artrózu. Silné zaťaženie svalov však môže viesť aj k svalovým zraneniam. Počnúc kmeňmi a končiac a roztrhané svalové vlákno alebo v najhoršom prípade prasknutie svalu je možné akékoľvek zranenie. Toto riziko sa však dá minimalizovať rozsiahlym zahriatím a dodržaním hmotnostného limitu, aby sa nikto nemusel báť výbušného silového tréningu. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Tréning maximálnej sily
Špeciálny vysokorýchlostný tréning futbalu
Rýchle silové tréningy vo futbale sú väčšinou zaujímavé pre takzvané zrýchlenie, tj. Napríklad začiatok šprintu smerom k lopte alebo zrýchlenie napríklad po zdolaní lopty. Vhodné sú na to najmä krátke šprinty, kde sa má maximálna akcelerácia dosiahnuť do prvých piatich až desiatich metrov. Šprint je možné zahájiť zo stoja, ale aj z ľahu alebo po malej koordinačnej úlohe.
Napríklad, ak sú k dispozícii šprintérske sane alebo šprintérske pásy, môžu sa použiť aj na zlepšenie rýchlej akcelerácie. Odporové pásma tiež ponúkajú možnosť trénovať „výbušnú silu“ proti odporu. Hlavové lopty sú tiež možnosťou integrovať výbušný silový tréning do tréningového programu. Cieleným výpadovým krokom by sa mal zahájiť výbušný skok, pričom odraz sa dá veľmi dobre zvýšiť aj pomocou výbušného silového tréningu.
