Vysokorýchlostný silový tréning nôh
Ako už bolo spomenuté, výbušnú silu je možné precvičiť pomocou všetkých cvičení, ktoré sú k dispozícii aj pre bežné činnosti silový tréning. K dispozícii je teda široká škála cvičení noha tréningy, ako sú ohyby kolena, výpady, takzvané výpady, lýtkové lisy, ale aj addukcie a addukčné cvičenia. Cvičenia ako napr drepy a výpady je možné vykonať buď s telesnou hmotnosťou a potom dokonca tak, že sa skočí, alebo s činkou explozívnym pohybom, kým sa opäť nedosiahne normálna stojaca poloha.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je pozrieť si video alebo nechať trénera, aby vám ukázal, ako správne cvičiť. Na výcvik únoscov sa dá veľmi dobre použiť pásmo odporu. Ak to chcete urobiť, mali by ste zaujať postoj, ktorý je trochu širší ako šírka ramien. Teraz skúste jednu pohnúť noha smerom od stredu tela proti odporu pásky a začínajú pociťovať záťaž na vonkajšej strane tela stehno.
Rýchlostný tréning pre box
V boxe rýchlostný tréning sa týka hlavne sily razenia, zatiaľ čo práca nôh nie je ani tak o rýchlostnom tréningu. Na zvýšenie rýchlosti napríklad úderu päsťou je možné použiť ďalšie závažia v rukách, aby ste vyvinuli väčšiu silu na posunutie pästí dopredu. Bench press je tiež cvičenie, ktoré praktizujú niektorí boxeri.
Okrem normálnych silový tréning, toto cvičenie s menšou hmotnosťou je vhodné aj na výbušné silové tréningy. Pomocou medicinbalu sa dá trénovať aj výbušná sila úderu. Počnúc predlaktiami pred truhla úrovni, liečivá lopta je potom jednou rukou pritlačená k stene celou rukou a tým smerom dopredu strečing pohyb. Podobné cvičenie je možné skonštruovať aj s pásmom odporu. S jeho pomocou sa sťažuje dierovací pohyb boxera, takže pri vykonávaní dierovania musí byť použitá väčšia sila.
