Čo je výbušný silový tréning?
Vysoká rýchlosť silový tréning je forma silového tréningu, pri ktorej sa využívajú rovnaké svalové vlákna, ale centrálne nervový systém ovláda svalové vlákna iným spôsobom. Na rozdiel od vytrvalosť školenia, silový tréning, a teda aj výbušný silový tréning, využíva takzvané biele svalové vlákna, ktoré sú schopné na krátky čas nabrať veľa sily, ale naozaj rýchlo sa unavia. Výbušný silový tréning zaisťuje lepšiu interakciu medzi jednotlivými svalovými vláknami vo svale, ako aj rôznymi svalmi svalovej skupiny.
Ako cvičíte výbušné silové tréningy?
Výbušný silový tréning je možné v zásade vykonať pre každú svalovú skupinu, pre ktorú je možné absolvovať aj bežný silový tréning. Je vhodné zvoliť váhu, ktorá sa má presunúť, aby bola medzi štvrtinou a polovicou hmotnosti, ktorú je možné počas tohto cvičenia posunúť najviac raz. Ak toto takzvané „maximum jedného opakovania“ pre tlak na lavičke je napríklad 100 kg, hmotnosť pre silový tréning s vysokou rýchlosťou by mala byť medzi 25 a 50 kg.
Po rozsiahlom zahriatí nielen všeobecne, ale aj svalov, ktoré sa pri cvičení používajú, sa skutočnerýchlostný tréning môže začať. Športovec sa snaží čo najrýchlejšie rozhýbať váhu z pokojovej polohy a počas cvičenia zvýšiť rýchlosť. Po dosiahnutí celého rozsahu pohybu sa váha pomaly uvedie späť do pokojovej polohy, z ktorej sa začína nové opakovanie. Cvičenie v rýchlostný tréning by sa mali vykonávať v troch až piatich sériách, pričom sada by mala pozostávať z piatich až ôsmich opakovaní.
Čo treba brať do úvahy?
Pri výbušnom silovom tréningu je to nesmierne dôležité zahrejte svaly, ktoré majú byť precvičené pred samotným tréningom, aby bolo riziko zranenia čo najmenšie. Okrem toho je výhodné urobiť a rýchlostný tréning iba ak ste už zaznamenali výrazné zvýšenie sily tela. Najmä pre začiatočníkov je jednoduchý silový tréning efektívnejšou tréningovou metódou. Ako už bolo spomenuté v hornej časti, silový tréning a výbušný silový tréning využívajú rovnaké svalové vlákna, takže každý silový tréning obsahuje vždy výbušný silový tréning a naopak.
