úvod
Princíp progresívneho zaťaženia je definovaný ako neustále zvyšovanie zaťaženia so zvyšujúcim sa výkonom. Pre športovo založeného začiatočníka je niekedy nemožné nepretržite behať na vzdialenosť 5 km bez prestávky. Pravidelné tréningy zlepšujú výkonnosť, aby vytrvalosť beh na 5 km je možné absolvovať bez problémov.
Čo je dôvodom: externé zaťaženie je v obidvoch prípadoch absolútne identické, vnútorné zaťaženie (stres) klesá so zvyšujúcou sa výkonovou kapacitou, zatiaľ čo vonkajšie zaťaženie zostáva rovnaké. Nosnosť sa tréningom zvýšila. Z toho vyplýva: Športovec musí neustále prispôsobovať svoj tréning (vonkajšie zaťaženie) svojej schopnosti zvládať stres ... A to nie je v každodennom tréningu ľahké.
Terminológia
vonkajšie zaťaženie = pôsobiace stimuly zaťaženia prostredníctvom tréningového zaťaženia = fyzická reakcia na vonkajšie zaťaženie Tolerancia = súčasná úroveň výkonu
Adaptácia tréningu
Vonkajšie zaťaženie sa musí trvale zvyšovať, aby sa dosiahlo neustále (vnútorné) namáhanie. Nielen vonkajšie zaťaženie sa dá zvýšiť tréningom, ale aj vnútorné zaťaženie (zvýšená odolnosť) ... vedie to k dileme týkajúcej sa výkonu! Musíte trénovať čoraz intenzívnejšie / ťažšie, aby ste dosiahli stále menší výkonnostný pokrok.
Napríklad zlepšenie času za 10 km zo 60 minút na 50 minút je možné s relatívne malým úsilím. Od 50 do 40 minút už potrebujete poriadny tréning. Od 40 do 30 minút sa zdá byť beznádejné.
Zvýšenie výkonu nedrží krok s nárastom tréningu. Čím vyššia je úroveň výkonu športovca, tým menej priaznivý je pomer medzi úsilím a výnosom. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Princíp efektívneho stresového stimulu
Oblasti použitia
Aplikácia progresívneho zaťaženia v podmienenom zmysle: Princíp progresívneho zaťaženia sa netýka iba podmienených aspektov (sila, rýchlosť, vytrvalosť), ale aj technické a taktické aspekty. Výcvik progresívnej techniky je tiež známy ako variabilná dostupnosť. To znamená, že športovec má na splnenie úlohy niekoľko možností, v závislosti od situácie. Príklady výcviku progresívnej techniky: Príklady výcviku progresívnej taktiky:
- Zvýšenie frekvencie tréningu (z raz týždenne, každé 2-3 dni po denný tréning)
- Zvýšte množstvo tréningu (namiesto 30 minút behu - 60 minút behu)
- Predĺženie trvania stimulácie
- Zvýšenie hustoty stimulov
- Zvýšenie intenzity stimulu
- Tenis: Športovec má niekoľko možností podania (plátok, topspin, bez roztočenia)
- Futbal: Niekoľko fint na prekonanie súpera
- Gymnastika: Niekoľko prvkov v podlahe voľný štýl
- Atď
- Zvyšovanie počtu taktických schopností (stratégie útoku vo futbale, formy konštelácií atď.)
- Variabilná dostupnosť vďaka rôznym taktickým schopnostiam
