Typy zaťaženia sa zvyšujú
V závislosti od tréningového veku, úrovne výkonu a typu rozvoja výkonnosti existujú rozdiely v type nárastu záťaže, aby sa zabezpečil úspech v tréningu. Rozlišuje sa medzi: 1. postupné zvyšovanie záťaže by sa malo používať predovšetkým v juniorských radoch a u športových začiatočníkov. Je menej náchylný na zranenia.
Pokiaľ je stále možné na zlepšenie výkonu použiť postupné zvyšovanie záťaže, mala by sa táto forma využívať v plnom rozsahu. 2. náhly nárast záťaže sa s väčšou pravdepodobnosťou využije v súťažných športoch, najmä keď postupné zvyšovanie výkonu spôsobuje stagnáciu. Skokovým zvýšením záťaže sa dosiahnu vyššie úpravy v organizme.
Je však dôležité poznamenať, že športovec touto formou dostane dostatočnú regeneráciu. Zvýšenie zaťaženia by nemalo byť príliš rýchle alebo príliš nepravidelné. Je potrebné zamerať sa na ideálny vzťah medzi postupným zvyšovaním zaťaženia a prudkým zvyšovaním zaťaženia.
- Postupné zvyšovanie záťaže (nepretržité)
- Náhle zvýšenie zaťaženia (postupné)
Čo môžu byť progresívne stresové podnety?
Progresívne stresové podnety je možné nastaviť rôznymi spôsobmi. V vytrvalosť pri športe je možné zmeniť rýchlosť alebo vzdialenosť. Ak prebehnem vzdialenosť, ktorá mi trvala hodinu, kým som absolvoval o 10 minút rýchlejšie, telo je viac namáhané.
Intervalový tréning je možné využiť aj ako progresívne zaťaženie silový tréning, progresia sa dosahuje tak, že sa najskôr zvýši počet opakovaní, pri ktorých sa cvičí, a potom sa samozrejme zvýši váha. Spôsob, akým sa cvičenie vykonáva, sa dá použiť aj na postup (výbušný, pomalý atď.). Zlepšiť sa v vytrvalosť šport, je dôležité postupné zvyšovanie záťaže.
Bez toho si telo skôr či neskôr zvykne na stresový stimul a úroveň výkonu sa už nedá zvýšiť. Bez progresie sa nezvýšia ani zásoby energie, ani kardiovaskulárny systém alebo krv cirkulácia svalov sa výrazne zlepšuje. Zvyšovanie stresových stimulov je nevyhnutné na to, aby sa telo mohlo adaptovať na nové požiadavky.
In silový tréning, pre úspech tréningu sú nevyhnutné rastúce podnety. Muskulatúra reaguje na napätie, proti ktorému musí pôsobiť. Samotní siloví športovci vedia, že ak budú cvičiť niekoľko týždňov, pôvodne zvolená váha bude zrazu oveľa ľahšie zvládnuteľná, ako tomu bolo v prvý deň.
Postupný tréning je nevyhnutný pre ďalšie budovanie svalov, inak nedôjde k zlepšeniu výkonu alebo rastu svalov. Biologická adaptácia ľudského organizmu nie je lineárna, ale parabolická. Keby bol priebeh lineárny, neexistoval by žiadny výkonnostný limit a výkon by sa nesmierne zvýšil. Preto ľudský organizmus vykazuje nižšie reakčné reakcie pri vyššej úrovni výkonu v porovnaní s nízkou úrovňou.
