Definícia Periodizácia je forma silového tréningu, ktorý ponúka dobrú rovnováhu medzi regeneráciou a záťažou a sľubuje cielené zlepšenie a budovanie svalov s nízkym rizikom zranenia. Základy Rozlišuje sa lineárna a vlnová periodizácia. Ide o to, prispôsobiť objem (rozsah tréningu) a intenzitu (percento maximálnej hmotnosti), ale ... Zásada periodizácie
Jednoduchá periodizácia vs. dvojitá periodizácia V závislosti od druhu športu/disciplíny sa rozlišuje jednoduchá a dvojitá periodizácia. Obe majú výhody aj nevýhody: Nevýhody dvojitej periodizácie: Výhody dvojitej periodizácie: Táto téma vás môže tiež zaujímať: Princíp postupného zaťažovania 1. súťažné obdobie narúša tréningový rytmus ... Jedna periodizácia vs. dvojitá periodizácia Zásada periodizácie
Úvod Princíp efektívnej stimulácie záťaže je definovaný ako potreba dostatočne vysokého tréningového stimulu na spustenie požadovanej adaptácie. V tréningovej praxi často chýbajú tréningové ciele, pretože tréning prebieha so zlou intenzitou (so zlými tréningovými podnetmi). Zásada hovorí, že tréningový stimul musí najskôr prekročiť ... Princíp efektívneho stresového stimulu
Stresový podnet počas budovania svalov Stresový podnet je stimul, ktorý naše svaly potrebujú na prácu. Rôzne formy stresového podnetu potom určujú dlhodobú reakciu svalov na tento stresový podnet. Ak stresový podnet nie je dostatočne silný, dochádza k strate svalového tonusu. Ak tréningový stimul… Stresový stimul počas budovania svalov Princíp efektívneho stresového stimulu
Úvod Princíp progresívneho zaťaženia je definovaný ako trvalé zvyšovanie zaťaženia so zvyšujúcim sa výkonom. Pre športového začiatočníka je niekedy nemožné behať 5 km bez prestávky. Pravidelné tréningy zlepšujú výkon, takže vytrvalostný beh na 5 km môžete absolvovať bez problémov. … Princíp progresívneho zaťaženia
Typy nárastu záťaže V závislosti od tréningového veku, úrovne výkonu a typu rozvoja výkonnosti existujú rozdiely v type zvýšenia záťaže, aby sa zabezpečil úspech tréningu. Rozlišuje sa: 1. postupné zvyšovanie záťaže by sa malo používať predovšetkým v kategórii juniorov a u športových začiatočníkov. To je … Druhy zvýšenia zaťaženia Princíp progresívneho zaťaženia
Definícia Princíp stresu a zotavenia (známy tiež ako princíp superkompenzácie) je definovaný ako závislosť času individuálnej regenerácie od vonkajšieho a vnútorného stresu. Úvod Princíp školenia optimálneho návrhu záťaže a regenerácie je založený na skutočnosti, že po účinnom stimule záťaže je potrebný určitý čas ... Princíp stresu a zotavenia
Proces obnovy Bezprostredne po záťaži a s tým spojenom namáhaní začína fáza obnovy. Toto je rozdelené na: V praxi sú procesy obnovy rozdelené na aktívne obnovenie a pasívne obnovenie. Pod aktívnou regeneráciou sa rozumejú pomalé vytrvalostné behy, vyčerpania, uvoľnené svalové napätie. Pasívne opatrenia sú opatrenia bez fyzickej aktivity (sauna, masáž atď.). … Proces vymáhania Princíp stresu a zotavenia
