Definícia
Periodizácia je forma silový tréning ktorý ponúka dobrý vyvážiť zotavenia a záťaže a sľubuje cielené zlepšenie a budovanie svalov s nízkym rizikom zranenia.
Základy
Rozlišuje sa medzi lineárnou a vlnovou periodizáciou. Ide o prispôsobenie objemu (rozsah tréningu) a intenzity (percento maximálnej hmotnosti), ale aj cvikov vykonávaných počas dlhšieho časového obdobia pomocou cieleného vzdelávacieho plánu s cieľom dosiahnuť maximálny tréningový úspech. Objem je počet opakovaní a sérií, intenzita je záťaž (napr
váha), s ktorou sa má výcvik vykonať, napr. 70% maximálnej hmotnosti. The vzdelávacieho plánu je založené na princípe superkompenzácie, teda že po náročnom tréningovom stimule nasleduje krátky pokles výkonu predtým, ako výkonnostná úroveň klesne späť na pôvodnú úroveň. Obnova by mala trvať čo najdlhšie, kým sa telo nedostane do rozsahu zvýšenia výkonu, kým nenastane nový náročný tréningový stimul. Periodizačné plány sú rozdelené na mikrocykly, mezocykly a makrocykly. V každom cykle sa intenzita a objem upravujú tak, aby sa dosiahlo optimálne zlepšenie sily alebo svalového prírastku.
Klasifikácia fáz
Podľa autora sa jednotlivé fázy delia na prípravné obdobia, súťažné obdobia a prechodné obdobia. V prípravnom období je hlavným zameraním získanie a rozvoj atletickej formy. V súťažnom období prebieha aktualizácia a realizácia športového výkonu.
V prechodnom období dochádza k dočasnej strate športovej formy. V popredí je zotavenie a úľava. V závislosti od druhu športu a harmonogramu súťaží sa v ročnom cykle rozlišuje medzi jednoduchým alebo dvojitým vrcholom alebo viacerými obdobiami špičiek.
Na základe jednotlivých období sa v tréningu rozlišuje medzi 4 cyklami: Tréningová jednotka: Počet tréningových jednotiek závisí od tréningového obdobia, individuálnych výkonov športovca a samotného športu. Tipy pre tréningovú jednotku: nácvik techniky pred kondičným tréningom, v rámci kondičného tréningu: špeciálny pred všeobecným tréningom, rýchlostný tréning pred silový tréning a silový tréning predtým vytrvalosť školenia. Mikrocykly: Mikrocykly pokrývajú obdobie jedného týždňa (niekedy aj 4 - 12 dní) a sumarizujú účinok niekoľkých tréningových jednotiek.
2-3 dni fáz intenzívnej stimulácie, po ktorých nasleduje 4-5 dní regenerácie. Štyri aspekty mikrocyklu: Makrocykly: Makrocykly pozostávajú z niekoľkých mikrocyklov a zodpovedajú zmenenému výkonnostnému stavu športovca. 2 hlavné funkcie:
- Tréningová jednotka (samostatná tréningová jednotka, napr. Vytrvalostný beh na 10 km alebo jednotka silového tréningu) - úvodná časť - hlavná časť - záver
- Mikro cykly
- Mezocykly
- Makro cykly
- Zmena nosnej konštrukcie. (Intenzita tréningu a rozsah tréningu sú koordinované)
- Zmeny celkového zaťaženia z hľadiska zaťaženia a zotavenia.
- Mikrocykly obsahujú rôzne tréningové ciele. (metódy a obsah)
- Pokrok smerom k cieľu v makrocykle
- Záruka záťaže / stresu a zotavenia / obnovy počas dlhšieho tréningového obdobia.
- Potreba dôkladného školenia
