Piriformisov syndróm je konstrikčný syndróm ischiadického nervu v oblasti foramen infrapiriforme. Postihnutí sa cítia ťažko bolesť v zadku a v zadnej časti stehno, ktoré môžu vyžarovať do kolena a zväčšovať sa, najmä pri rotačných pohyboch. Vývoj piriformis syndróm sa dá predísť jednoduchými cvikmi.
Rovnako tak už manifest Syndróm Piriformis sa dá zmierniť pomocou fyzioterapia na Piriformisov syndróm, priebeh ochorenia sa dá zmierniť a trvanie Piriformisovho syndrómu možno skrátiť. Vykonávať ich môže postihnutá osoba doma bez akýchkoľvek AIDS. Je však obzvlášť dôležité, aby opísané cviky boli vykonávané pravidelne a svedomite. Iba týmto spôsobom je možné dosiahnuť trvalé zlepšenie.
Ako často by ste sa mali naťahovať?
Pri Piriformisovom syndróme strečing je účinné opatrenie, ktoré môže jednak zmierniť existujúce bolesť a zabrániť opätovnému výskytu príznakov. V zásade platí, že čím častejšie a podrobnejšie sa naťahujete, tým sú cviky efektívnejšie. Preťahovanie niekoľkokrát za deň na krátku dobu je tiež účinnejšie ako jeden dlhý strečing.
Preto sa odporúča zahrnúť tri až päť strečing jednotiek vo vašej dennej rutine. Môže to byť napríklad okamžite po vstávaní, cez obednú prestávku a pred spaním. Ak budete jednotky sledovať veľmi pravidelne, za 10 minút strečingu dosiahnete veľa.
Cvičenia
Pri prvom cvičení pacient sedí vzpriamene a jeden natiahne noha dopredu. Potom by mal byť v uhle 90 ° vytvorený kolenný kĺb. Vonkajšia strana stehno má kontakt s podlahou.
Ostatný noha je natiahnutá čo najviac dozadu, tu je vnútorná strana stehno je otočená smerom k podlahe. Po dosiahnutí tejto počiatočnej polohy sa pacient pomaly nakloní nadol a podopiera ruky na podlahe. Úsek by teraz mal byť cítiť na vonkajšej strane zadku prednej časti noha.
Intenzitu cvičenia je možné ďalej zvýšiť posunutím hornej časti tela pozdĺž prednej nohy smerom k chodidlu. Natiahnutá pozícia by teraz mala byť držaná asi 20 dychov. V ideálnom prípade sa cvičenie vykonáva dvakrát až trikrát na každú stranu.
Počas tohto cvičenia leží pacient na chrbte a ľavú nohu dáva sklonenú k podlahe. Pravá noha sa potom uvedie do polohy tak, aby členok kĺb je za ľavým kolenom. Teraz je pravá noha vytiahnutá čo najviac smerom k bedru.
Teraz je ľavá noha opatrne vytiahnutá smerom k telu, oboma rukami pod kolenom. Úsek by ste mali cítiť tu v oblasti pravého zadku a bedier. Ak chcete intenzitu natiahnutia ešte zvýšiť, stlačte pravý lakeť mierne proti pravému kolenu.
Aj pri tomto cviku by sa mala poloha držať asi 20 dychov a vykonávať aspoň dvakrát až trikrát na každú stranu. Pri ďalšom cvičení si pacient ľahne na podlahu na boku. Pre väčšie pohodlie možno pod vankúš jednoducho položiť vankúš hlava.
Teraz je horná časť nohy ohnutá v uhle asi 90 stupňov, predkolenie zostáva natiahnuté na podlahe. Zároveň sú obe paže natiahnuté pred telom tak, aby sa vytvoril pravý uhol medzi rukami a trupom. Keď sa telo stabilizuje v tejto polohe, nadlaktie sa otáča v priamej osi na druhú stranu.
hlava by sa mali počas tohto pohybu tiež otáčať. Toto naťahovacie cvičenie nadobúda účinnosť, keď sa rotačný pohyb vykonáva do takej miery, že dôjde k znateľnému rozťažnému odporu. Popísaná poloha by sa potom mala držať asi 5 sekúnd. Teraz sa opísané cvičenie opakuje asi 20-krát na každú stranu.
Všetky články v tejto sérii:
