Chudnutie so saturáciou
Na rozdiel od tradičnej stravy chudnutie s mierou sýtosti vám má pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu bez hladovania. Dôraz sa kladie na index sýtosti alebo stupeň nasýtenia jedla. Táto hodnota zohľadňuje energetický obsah potravín a ich výživovú hodnotu (obsah bielkovín, tukov, sacharidy a vláknina). Myšlienka chudnutie so stupňom nasýtenia je siahnuť po nízkoenergetických potravinách, ktoré majú vysoký stupeň nasýtenia. Nasýtite sa a aj tak schudnete.
Chudnutie pomocou doplnkov výživy - je to možné?
Zdravý životný štýl zahŕňa zdravého a vyváženého strava. Určité potraviny zvané spaľovače tukov alebo superpotraviny údajne urýchľujú chudnutie. Napríklad čili obsahuje kapsaicín, ktorý stimuluje metabolizmus a trávenie.
Vajcia majú malý vplyv na krv hladiny lipidov a poskytujú telu cenné látky proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov a podobne. Za spaľovače tukov sa považujú aj potraviny obsahujúce bielkoviny, ako napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku, ryby a hydina. Jablká, špargľa a cícer vraj roztaví kilá, poskytuje cenné vitamíny a vlákninu.
Ako môžem podporiť spaľovanie tukov?
Existuje niekoľko spôsobov, ako efektívne posilniť spaľovanie tukov a podporujú chudnutie. Zdravý strava s dostatkom ovocia, zeleniny, vajec, rýb a mliečnych výrobkov je súčasťou zdravého životného štýlu. Citrusové plody a potravinové doplnky s L-karnitínom môže dodať ďalšiu podporu metabolizmus tukov.
Na dochutenie sú vhodné najmä korenie ako chilli, korenie a kari spaľovanie tukov. Pravidelné cvičenie pomáha dosiahnuť a udržať požadovanú váhu. Vytrvalosť šport je obzvlášť efektívny, najmä ak sa vykonáva pri pulze 55 - 60% maxima srdce rýchlosť, telo spaľuje tuky veľmi efektívne. Existujú odrody čaju, napríklad čaj Matcha alebo zázvorový čaj, na ktoré sa hovorí, že majú pozitívny vplyv spaľovanie tukov.
Hodnotenie - aké vážne sú také ponuky?
Mnoho ponúk, ktoré sľubujú chudnutie bez hladovania, nie sú schopné dosiahnuť požadovanú váhu samy. Triky, ako je vypitie najmenej dvoch litrov vody denne, pomalé žuvanie alebo viac spánku, nevedú k požadovanej hmotnosti bez ďalších zmien. Sú však súčasťou zdravého životného štýlu.
Ak pijete dostatok vody, dostatočne spíte, jete dostatok zdravého jedla a pravidelne cvičíte, vedie tento životný štýl k zdravému chudnutiu. V súvislosti s takýmto životným štýlom pomáha pri chudnutí, so spaľovačmi tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov strava, najmä s č sacharidy pri večeri. Zdravý životný štýl vám umožňuje chudnúť bez hladovania, ale veľa sľubuje chudnutie bez hladovania by sa mali kriticky prehodnotiť. Pre vás by mohol byť zaujímavý aj náš ďalší článok: Teória set pointov
Všetky články v tejto sérii:
