Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?
Riziko chudnutie bez hladovania je, ako náklady na strava, silne závislá od implementácie. Ak sa človek stravuje podľa princípu nízkych sacharidov, riziko jo-jo efektu nie je všeobecne zvlášť vysoké, pretože strava nezodpovedá nulovej strave. To znamená, že metabolizmus nie je radikálne prepnutý na nízky obsah uhľohydrátov a po ukončení liečby sa mení v opačnom smere strava.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by mal byť životný štýl dlhodobo zdravý a vyvážený, aby sa nemohol dostaviť jojo efekt. Ak sa však po diéte zje veľa jedla, najmä nezdravé jedlo a veľké množstvo počas niekoľkých dní, potom možno očakávať obávaný yoyo efekt. Aby sa zabránilo jojo efektu, mala by sa strava považovať za prechod k trvale zdravej a vyváženej strave. Pravidelný šport a veľa pohybu v každodennom živote pomáhajú trvale udržiavať požadovanú váhu a dostať telo do formy.
Aké sú náklady na túto metódu?
náklady chudnutie bez hladu veľmi závisí od vykonávania tejto diéty. Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, lacno sacharidy ako je chlieb, cestoviny, ryža a Co sú v ponuke výrazne znížené a nahradené o niečo drahšími výrobkami, ako sú čerstvé ovocie a zelenina, vysoko kvalitné mäsové a rybie výrobky, vajcia a mliečne výrobky. Tieto jedlá sú nákladnejšie ako hotové jedlá, ale sú výrazne zdravšie a dlhšie zasýtia.
Zdražie sa to, ak konzumujete spaľovače tukov resp potravinové doplnky ako je L-karnitín. Cenné zložky, ktoré pôsobia ako spaľovače tukov, sú tiež obsiahnuté v citrusových plodoch alebo korení. Chudnutie s hypnózou, homeopatickými výrobkami a službami ako lymfa drenáž sú drahé a nemôžu zaručiť úspech.
Kde nájdem dobré recepty na chudnutie bez hladu?
Veľká časť jedla má nízky obsah sacharidy a zodpovedá princípu výživy s nízkym obsahom sacharidov, keď sa v ponuke znižujú sacharidy a konzumujú sa hlavne bielkoviny a tuky. Môžete si kúpiť zodpovedajúce knihy receptov alebo hľadať nápady na internete. Najmä pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov existuje veľa bezplatných receptov na internete a lacných kníh. Často obsahujú nákupné zoznamy a tipy, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.
Aké sú alternatívy chudnutia bez hladu?
Ak chcete schudnúť bez hladovania a potrebujete jasný koncept, sú vhodné diéty, ktoré uprednostňujú stravu s nízkym obsahom sacharidov a bohatú na bielkoviny. Logiho metóda je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorého cieľom je zachovať krv cukor a inzulín úrovne nízke. Jeden môže chápať túto diétu ako trvalú formu výživy a jesť plnohodnotnú stravu.
Ďalšou alternatívou je diéta Glyx, krv hladina cukru je hlavným zameraním, čo znamená, že aj tu určuje stravu glykemický index potraviny. Občerstvenie je pri tejto diéte tabu, rovnako ako sladkosti a nápoje s cukrom.
Na podporu chudnutia sa odporúča ďalší športový program. Atkinsova diéta sa skladá z vysokotučnej a nízkosacharidovej stravy a intenzívnej stravy vhodnosť programy. Kalórie nemusíte počítať, môžete sa stravovať plnohodnotne, musíte sa však vyhnúť sacharidy.
Ak sa chcete zaobísť bez sacharidov menej, strava kombinujúca jedlo môže byť dobrou alternatívou. V tejto strave je jedlo rozdelené do troch skupín potravín. V každom jedle môžu byť kombinované iba dve skupiny potravín, jedlo je „oddelené“.
Môžete sa dosýta najesť a držať sa jednoduchého konceptu, ktorý sa dá ľahko implementovať. Existujú teda rôzne spôsoby, ako schudnúť bez hladovania. Na všetky metódy by sa však malo pozerať kriticky.
Všetky články v tejto sérii:
