Čo robiť, keď sa bolesť dostane do ruky?
Bohužiaľ to nie je nič neobvyklé bolesť lakťa natiahnuť do ruky. Pretože množstvo svalov, väzov, šľachy a nervy z predlaktie, ruka a prsty majú pôvod v lakte. Ak sú preťažené nepretržitým monotónnym pohybom alebo príliš intenzívnym športovým tréningom, bolesť lakťa sa môže vyvinúť a vyžarovať do ruky.
Tento fenomén je známy okrem iného pre tieto klinické obrazy: Spoločným znakom týchto troch klinických obrázkov je, že všetky sú založené na reakcii preťaženia. Do tejto kategórie patrí aj takzvané lakeť na mobilný telefón. Postihnutí ľudia pri telefonovaní zvyčajne držia mobilný telefón pri uchu v stiesnenej polohe, takže lakeť je neustále ohnutý a ulnarský nerv je zovretý.
To spôsobuje bolesť pod lakťom, v dlani, okraj ruky, krúžok prst a malíček. Lekári potom hovoria aj o syndróme kubitálneho tunela (= syndróm úzkeho hrdla v lakti). Príčiny, ktoré ležia mimo ruky, môžu byť a upchatie rebier alebo herniovaný disk.
Spoločným znakom týchto troch klinických obrázkov je, že všetky sú založené na reakcii na preťaženie. Do tejto kategórie patrí aj takzvané lakeť na mobilný telefón. Postihnutí ľudia si pri telefonovaní zvyčajne držia mobilný telefón pri uchu v stiesnenej polohe, takže lakeť je neustále ohnutý a ulnarský nerv je zovretý.
To spôsobuje bolesť pod lakťom, v dlani, okraj ruky, krúžok prst a malíček. Lekári potom hovoria aj o syndróme kubitálneho tunela (= syndróm úzkeho hrdla v lakti). Príčiny, ktoré ležia mimo ruky, môžu byť a upchatie rebier alebo herniovaný disk.
- Tenisový lakeť
- Golfový lakeť
- RSI syndróm (Syndróm poranenia opakovaným kmeňom /Rameno myši).
Bolesť v lakte v dôsledku tréningu tricepov?
Bolesť v lakti je častejšia u ľudí, ktorí robia veľa silový tréning, najmä tréning tricepsu. Triceps patrí nadlaktie svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž zadnej časti nadlaktia. Jeho primárnou funkciou je predĺženie lakťa.
Ak je šľacha tricepsu podráždená preťažením, vznikne zápal, ktorý môže spôsobiť bolesť počas celého priebehu šľachy. Väčšinou je to tak z dôvodu príliš intenzívneho silový tréning. Postihnuté osoby počas roka často intenzívne cvičili nasledujúce cvičenia silový tréning: Ak potom športovci vynechajú rozcvičku, trénujú jednostranne, nedbajte na správne vykonávanie pohybov, bolesť lakťov je vopred naprogramovaná.
Aby som mohol robiť silový tréning/ triceps bez toho, aby spôsobovali bolesti lakťov, mali by športovci vždy dbať na to, aby si od tréningu dostatočne oddýchli a aby trénovali čo najpestrejšie. Okrem toho lakeť kĺby by nemali byť počas silového tréningu natiahnuté na maximum. Pri tréningu s váhami pred zvýšením hmotnosti vždy zvýšte počet opakovaní.
Ďalším cvičením, ktoré je predurčené na sťažnosti na lakte, je bar podpora - takzvané „poklesy“. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: Lakte však nikdy nesmú byť preťažené. V opačnom prípade bude celá hmotnosť tela po lakte kĺby a riziko zranenia je obzvlášť vysoké.
Horná časť tela zostáva rovná a nesmie byť naklonená príliš dopredu. Potom sa športovec zhlboka nadýchne a zníži kontrolovane svoju hornú časť tela asi o 90 ° smerom nadol. Aj keď má športovec dostatočnú silu, lakte by nemali byť ohnuté nad 90 °.
Inak tlak na lakte kĺby je príliš vysoká. Lakte by navyše nemali byť posunuté príliš ďaleko von (nad zápästie na stranu). V opačnom prípade budú ramenné kĺby vystavené nadmernému tlaku a môže dôjsť k zraneniu, ktoré môže mať za následok bolesť lakťov.
- „Bench press“,
- „Overhead Press“
- „Stlačiť“.
- Športovec stojí pred ponorným strojom alebo a bar a zapne obe tyče rovnými zápästiami. Teraz športovec vydýchne a súčasne sa tlačí hore na bradlách, až kým nebude mať lakte natiahnuté.
Všetky články v tejto sérii:
